정상적인 상황에서 정상적인 체지방 비율은 25 % - 28 %로 남자보다 약간 높지만, 완벽한 몸매를 원한다면 여자의 체지방률을 20 % 이하로 조절해야합니다.
체지방률이란 체지방의 비율을 나타내는 인체의 총 체중에 대한 체지방의 비율을 말하며 체중의 30 %를 차지하는 체중이 30kg 인 사람은 몸을 나타냅니다 지방이 15kg이기 때문에 체중이 큽니다. 체중이 같을지라도 체지방률보다 낮은 사람들은 뚱뚱한 것처럼 보이므로 체중 감량시 체지방률은 절대 중요하지 않습니다. 무게!
체지방 비율이 너무 높으면 정상 체중의 20 % 이상이 비만으로 간주 될 수 있으며, 비만은 운동 부족, 영양 부족 또는 일부 내분비 계를 나타내며 고혈압, 고지혈증, 동맥 경화로 인해 복잡 해지는 경우가 많습니다 , 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 담낭염 및 기타 질병, 체지방율이 너무 낮 으면 신체 지방 함량의 안전한 하한선 인 남성의 경우 5 %, 여성의 경우 13 %에서 15 %로 낮 으면 장애가 발생할 수 있습니다. 때문에 에스트로겐의 부족 수준의 결과로 신체의 지방의 부족으로 골다공증을 일으킬 수, 정상 골밀도를 유지 할 수없는 칼슘과 뼈에 영향을 미칠. 따라서 골다공증이 발생하기 쉬운 골절.
여자는 얼마나 많은 복부 지방 율을 볼 수 있습니다
여자의 체지방 비율은 복부 근육을보기 위해보다 낮은 20 %이다.
체지방률을 줄이지 않으면 복부 근육이 너무 많이 보이지 않기 때문에 복부 근육이 훈련 되었더라도 복부 지방이 너무 많아서 복부 근육을 연습하기를 원하기 때문에 체지방률은 15 이상입니다 20 % 미만의 여성은 복부 근육을 희미하게 드러 낼 수 있고 명백한 복부 근육을 연습하고 싶을 때 남성은 체지방을 12 % 미만으로 줄이고 여성은 17 % 미만으로 줄여야합니다.
체지방률 계산 방법
BMI = 체중 (kg) ÷ (신장 × 신장) (m)
체지방률 : 1.2 × BMI + 0.23 × 연령 - 5.4-10.8 × 성별 (남성 1, 여성 0)
여성의 체지방률 신체 특성
8 % ~ 10 % 여성 운동 선수는 경쟁적 지위를 얻습니다 (무월경, 생리 장애 등을 일으킬 수 있음)
등 근육의 11 % ~ 13 %가 노출되어 있으며 외부 경사 근육이보다 분명합니다 (여성 보디 빌더는 경쟁력이 있습니다)
16 % 다시 노출 근육에 14 %는 복부 근육은 더 분명 파티션이된다. (17 % 여성의 25 %에이 체지방 비율의 종류 이상)
신체의 신체 부위의 17 % ~ 19 %가 느슨하지 않으며, 복부 근육 차단이 분명합니다.
전체 체지방의 22 %에 20 % 여유, 보여 복부 시작, 명백한 블록을 이동하지 않습니다.
신체의 신체 부위의 23 % ~ 25 %는 기본적으로 느슨하지 않으며, 복부 근육은 드러나지 않습니다.
전체 체지방 26 % -28 %로 크게 완화 허리와 복부이었고, 복부 근육은 공개되지 않습니다.
29 % ~ 31 % 복부 근육이 드러나지 않으며, 허리 둘레는 보통 81 ~ 85cm입니다.
32 % ~ 34 % 복부 근육이 노출되지 않으며 허리 둘레는 보통 86 ~ 90cm입니다.
복부 근육의 35 % ~ 37 %가 노출되지 않으며, 허리 둘레는 보통 91 ~ 95cm입니다.
38 % ~ 40 % 복부 근육이 노출되지 않으며, 허리 둘레는 보통 96 ~ 100cm입니다.
41 % 이상, 복부 근육이 노출되지 않으며 허리 둘레는 보통 101cm입니다.
