In circostanze normali, il normale tasso di grasso corporeo delle ragazze è del 25% - 28%, leggermente più alto degli uomini, ma se si desidera avere un corpo perfetto, la percentuale di grasso corporeo delle ragazze dovrebbe essere controllata al di sotto del 20%.
La percentuale di grasso corporeo si riferisce alla proporzione di grasso corporeo nel peso totale del corpo umano, noto anche come percentuale di grasso corporeo, che riflette la quantità di grasso nel corpo.Una persona che pesa 50 kg, 30% di grasso corporeo, rappresenta il corpo Un totale di 15 chilogrammi di grasso, perché il grasso è grande, quindi anche se sei alto e hai lo stesso peso, sembra che le persone che sono inferiori al tasso di grasso corporeo sono grasse! Pertanto, quando si perde peso, il tasso di grasso corporeo non è assolutamente meno importante. peso!
Se il tasso è troppo alto grasso corporeo, il peso, oltre il 20% del normale possono essere considerati obesi. L'obesità indica che la mancanza di esercizio fisico, alimentazione o di avere un qualche tipo di malattia del sistema endocrino, e spesso complicata da ipertensione, iperlipidemia, arteriosclerosi , malattia coronarica, diabete e altre malattie colecistite ;. Se il grasso è troppo basso, il contenuto di grasso corporeo sotto del limite inferiore di sicurezza, cioè 5% maschio, 13% femmina al 15%, può causare disfunzione Inoltre, troppo poco grasso può causare l'osteoporosi, a causa della mancanza di grasso nel corpo, con conseguente insufficienti livelli di estrogeni, influenzare calcio e ossa, incapace di mantenere la normale densità ossea. Pertanto, inclini a osteoporosi, fratture.
Le ragazze possono vedere quanto tasso di grasso addominale
tasso di grasso corporeo delle ragazze è inferiore al 20%, al fine di vedere i muscoli addominali.
Se non ridurre il grasso corporeo, il grasso addominale in eccesso, anche praticando fuori i muscoli addominali, ma anche perché troppo grasso e non vedere il contorno dei muscoli addominali, in modo che si desidera mettere in pratica fuori dei muscoli addominali, maschio tasso di grasso corporeo era inferiore di almeno 15 %, meno del 20% delle donne può incombente linee addominali, e si vuole formare un blocco significativo dei muscoli addominali, gli uomini dovranno ridurre il grasso corporeo al 12% delle donne al 17% o meno.
Metodo di calcolo percentuale del grasso corporeo
BMI = peso (kg) ÷ (altezza × altezza) (m)
Percentuale di grasso corporeo: 1,2 × BMI + 0,23 × età - 5,4-10,8 × sesso (maschio 1, femmina 0)
Le caratteristiche corporee del grasso corporeo delle donne
8% ~ 10% Pochissime atlete raggiungono uno status competitivo (possono causare amenorrea, disturbi mestruali, ecc.)
L'11% ~ 13% dei muscoli della schiena sono esposti e i muscoli obliqui esterni sono più evidenti (i bodybuilder delle donne sono competitivi)
Il 14% ~ 16% dei muscoli della schiena sono esposti e i muscoli addominali sono più evidenti (17% ~ 25% è la percentuale di grasso corporeo ideale per le donne)
Il 17% ~ 19% delle parti del corpo del corpo non sono sciolte, il blocco muscolare addominale è ovvio.
Il 20% ~ 22% delle parti del corpo del corpo non si rilassa, i muscoli addominali iniziano a mostrare, il blocco non è ovvio.
Il 23% ~ 25% delle parti del corpo del corpo non sono praticamente sciolte, i muscoli addominali non vengono rivelati.
26% ~ 28% Il grasso in tutte le parti del corpo è evidentemente allentato nella vita e nell'addome e i muscoli addominali non sono esposti.
29% ~ 31% I muscoli addominali non vengono rivelati, e la circonferenza della vita di solito è di 81 ~ 85 cm.
32% ~ 34% I muscoli addominali non sono esposti e la circonferenza della vita di solito è di 86 ~ 90 cm.
Il 35% ~ 37% dei muscoli addominali non sono esposti e la circonferenza della vita di solito è di 91 ~ 95 cm.
38% ~ 40% dei muscoli addominali non sono esposti, la circonferenza della vita è di solito 96 ~ 100 cm.
41% o più, i muscoli addominali non sono esposti, e la circonferenza della vita è di solito 101 cm.
