सामान्य परिस्थितियों में, लड़कियों की सामान्य शरीर वसा दर 25% है - 28%, पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक है, लेकिन यदि आप एक आदर्श शरीर चाहते हैं, तो लड़कियों की शरीर की वसा दर 20% से नीचे नियंत्रित की जानी चाहिए।
शरीर की वसा दर मानव शरीर के कुल वजन में शरीर वसा के अनुपात को संदर्भित करती है, जिसे शरीर की वसा का प्रतिशत भी कहा जाता है, जो शरीर में वसा की मात्रा को दर्शाता है। 50 किलो वजन वाले व्यक्ति, 30% शरीर वसा, शरीर का प्रतिनिधित्व करता है एक पूर्ण 15 किलोग्राम वसा, क्योंकि वसा बड़ा होता है, इसलिए यदि आप लंबे होते हैं और वही वजन रखते हैं, तो ऐसा लगता है कि शरीर की वसा दर से कम लोग वसा हैं! इसलिए, जब आप वजन कम कर रहे हैं, तो शरीर की वसा दर बिल्कुल कम नहीं होती है। वजन!
दर बहुत अधिक शरीर में वसा, वजन, सामान्य के 20% से अधिक है, तो मोटापे से ग्रस्त माना जा सकता है। मोटापा व्यायाम, पोषण की कमी है कि इंगित करता है या अंत: स्रावी प्रणाली के रोग के कुछ प्रकार है, और अक्सर उच्च रक्तचाप, अतिवसारक्तक atherosclerosis से जटिल , कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य बीमारियों के पित्ताशय ;., बहुत कम वसा तो वसा बहुत कम है, सुरक्षा की निचली सीमा से नीचे शरीर में वसा सामग्री, जैसे कि, 5% पुरुष, 13% से 15% करने के लिए महिला, यह रोग इसके अलावा कारण हो सकता है शरीर में वसा की कमी, एस्ट्रोजन का अपर्याप्त स्तरों में जिसके परिणामस्वरूप के कारण, हड्डियों की कमजोरी का कारण बन सकती, कैल्शियम और हड्डी, सामान्य अस्थि घनत्व बनाए रखने में असमर्थ भंग प्रभावित करते हैं। इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा,।
लड़कियों को देख सकते हैं कितना पेट की चर्बी दर
लड़कियों के शरीर में वसा दर क्रम पेट की मांसपेशियों को देखने के लिए की तुलना में कम 20% है।
आप शरीर में वसा, अतिरिक्त पेट की चर्बी, यहां तक कि पेट की मांसपेशियों से बाहर का अभ्यास, बल्कि इसलिए भी बहुत ज्यादा वसा और नहीं पेट की मांसपेशियों की रूपरेखा देखते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों में से अभ्यास करने के लिए चाहते हैं को कम नहीं करते हैं, तो पुरुष के शरीर में वसा दर की तुलना में कम से कम 15 कम थी %, महिलाओं के 20% से कम पेट की लाइनों मंडराने सकते हैं, और पेट की मांसपेशियों की एक महत्वपूर्ण ब्लॉक प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं, पुरुषों 17% या उससे कम करने के लिए महिलाओं के 12% करने के लिए शरीर में वसा को कम करना होगा।
शारीरिक वसा प्रतिशत गणना विधि
बीएमआई = वजन (किलो) ÷ (ऊंचाई × ऊंचाई) (एम)
शारीरिक वसा प्रतिशत: 1.2 × बीएमआई + 0.23 × आयु - 5.4-10.8 × लिंग (पुरुष 1, महिला 0)
महिला शरीर वसा दर शरीर विशेषताओं
8% ~ 10% बहुत कम महिला एथलीट प्रतिस्पर्धी स्थिति प्राप्त करते हैं (अमेनोरेरिया, मासिक धर्म विकार आदि का कारण बन सकता है)
पिछली मांसपेशियों में से 11% ~ 13% उजागर होते हैं, और बाह्य तिरछी मांसपेशियां अधिक स्पष्ट होती हैं (महिला बॉडीबिल्डर प्रतिस्पर्धी होते हैं)
पीठ की मांसपेशियों में से 14% ~ 16% उजागर होते हैं, और पेट की मांसपेशियां अधिक स्पष्ट होती हैं। (17% ~ 25% महिलाओं के लिए आदर्श शरीर वसा प्रतिशत है)
शरीर के शरीर के अंगों का 17% ~ 1 9% ढीला नहीं होता है, पेट की मांसपेशी ब्लॉक स्पष्ट है।
शरीर के शरीर के अंगों का 20% ~ 22% आराम नहीं करता है, पेट की मांसपेशियां दिखने लगती हैं, ब्लॉक स्पष्ट नहीं है।
शरीर के शरीर के अंगों का 23% ~ 25% मूल रूप से ढीला नहीं होता है, पेट की मांसपेशियों का खुलासा नहीं होता है।
26% ~ 28% शरीर के सभी हिस्सों में वसा कमर और पेट में स्पष्ट रूप से ढीला होता है, और पेट की मांसपेशियों का खुलासा नहीं होता है।
2 9% ~ 31% पेट की मांसपेशियां प्रकट नहीं होती हैं, और कमर परिधि आमतौर पर 81 ~ 85 सेमी होती है।
32% ~ 34% पेट की मांसपेशियों का खुलासा नहीं होता है, और कमर परिधि आमतौर पर 86 ~ 9 0 सेमी है।
पेट की मांसपेशियों का 35% ~ 37% खुलासा नहीं होता है, और कमर परिधि आमतौर पर 91 ~ 95 सेमी होता है।
38% ~ 40% पेट की मांसपेशियों का खुलासा नहीं किया जाता है, कमर परिधि आमतौर पर 96 ~ 100 सेमी होता है।
41% या उससे अधिक, पेट की मांसपेशियों का खुलासा नहीं होता है, और कमर परिधि आमतौर पर 101 सेमी होती है।
