في ظل الظروف العادية ، يكون معدل الدهون الطبيعية للفتيات بين 25٪ و 28٪ ، أعلى بقليل من الرجال ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي ، فيجب التحكم بنسبة الدهون في جسم الفتيات أقل من 20٪.
يشير معدل الدهون في الجسم إلى نسبة الدهون في الجسم في الوزن الكلي للجسم البشري ، والمعروف أيضًا بنسبة الدهون في الجسم ، والتي تعكس كمية الدهون في الجسم ، ويمثل الشخص الذي يزن 50 كجم ، و 30٪ من الدهون في الجسم ، الجسم. 15 كيلوجرام من الدهون ، لأن الدهون كبيرة ، لذلك حتى لو كنت طويل القامة ولديك نفس الوزن ، يبدو أن الأشخاص الذين هم أقل من معدل الدهون في الجسم هم من الدهون ، لذلك ، عندما تفقد الوزن ، فإن معدل الدهون في الجسم ليس أقل أهمية على الإطلاق. الوزن!
إذا كان معدل الدهون عالية جدا الجسم، والوزن، وأكثر من 20٪ من الطبيعي يمكن اعتبار السمنة. السمنة تشير إلى أن عدم ممارسة الرياضة والتغذية أو لديهم بعض نوع من المرض من نظام الغدد الصماء، وكثيرا ما تعقيدا بسبب ارتفاع ضغط الدم وفرط شحميات الدم، تصلب الشرايين ومرض القلب التاجي، ومرض السكري، وأمراض أخرى المرارة ؛. إذا كانت الدهون منخفضة جدا، ومحتوى الدهون في الجسم أقل من الحد الأدنى من السلامة، أي 5٪ من الذكور و 13٪ من الإناث إلى 15٪، فإنه قد يسبب اختلال وظيفي وعلاوة على ذلك، القليل من الدهون أيضا يمكن أن يسبب هشاشة العظام، وذلك بسبب عدم وجود الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى مستويات غير كافية من هرمون الاستروجين، وتؤثر على الكالسيوم والعظام، وغير قادر على الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية. لذلك، عرضة لهشاشة العظام والكسور.
معدل الدهون في الجسم من الفتيات يمكن أن نرى عضلات البطن
الجسم نسبة الدهون البنات أقل من 20٪ من أجل أن نرى عضلات البطن.
إذا كنت لا تقلل من معدل الدهون في الجسم ، فإن دهون البطن أكثر من اللازم ، حتى لو تم تدريب عضلات البطن ، لأن عضلات البطن لا ترى الكثير ، لذلك تريد ممارسة عضلات البطن ، فإن معدل الدهون في الجسم الذكور يكون على الأقل 15 ٪ ، والنساء دون 20 ٪ ، ويمكن أن تكشف عن خطوط عضلات البطن ، وتريد ممارسة عضلات البطن الواضحة ، والرجال للحد من الدهون في الجسم إلى أقل من 12 ٪ ، والنساء إلى أقل من 17 ٪.
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كلغ) ÷ (الارتفاع × الارتفاع) (م)
نسبة الدهون في الجسم: 1.2 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر - 5.4-10.8 × الجنس (ذكري 1 ، أنثى 0)
خصائص الجسم الدهون في الجسم معدل الجسم
8٪ ~ 10٪ عدد قليل جدا من الرياضيات يحرزن مركزًا تنافسيًا (يمكن أن يتسبب في انقطاع الطمث ، اضطرابات حيضية ، إلخ)
11٪ إلى 13٪ من عضلات الظهر مكشوفة ، والعضلات المائلة الخارجية أكثر وضوحًا (لاعبون كمال أجسام النساء يتنافسون)
يتعرض 14٪ إلى 16٪ من عضلات الظهر ، وتكون عضلات البطن أكثر وضوحًا (17٪ ~ 25٪ هي النسبة المثالية للدهون في جسم المرأة)
17 ٪ ~ 19 ٪ من أجزاء الجسم من الجسم ليست فضفاضة ، وكتلة العضلات في البطن واضح.
20 ٪ ~ 22 ٪ من أجزاء الجسم من الجسم لا الاسترخاء ، وتبدأ عضلات البطن تظهر ، والكتلة ليست واضحة.
23 ٪ ~ 25 ٪ من أجزاء الجسم من الجسم هي في الأساس ليست فضفاضة ، لا يتم الكشف عن عضلات البطن.
26 ٪ ~ 28 ٪ من الواضح أن الدهون في جميع أجزاء الجسم فضفاضة في الخصر والبطن ، ولا يتم عرض عضلات البطن.
29 ٪ ~ 31 ٪ لا يتم الكشف عن عضلات البطن ، ومحيط الخصر عادة ما يكون 81 ~ 85 سم.
لا يتعرض 32 ٪ ~ 34 ٪ عضلات البطن ، ومحيط الخصر عادة ما يكون 86 ~ 90 سم.
35 ٪ ~ 37 ٪ من عضلات البطن لا يتعرضون ، ومحيط الخصر عادة ما يكون 91 ~ 95 سم.
لا يتم كشف 38 ٪ ~ 40 ٪ عضلات البطن ، ومحيط الخصر عادة ما يكون 96 ~ 100 سم.
41 ٪ أو أكثر ، لا يتم عرض عضلات البطن ، ومحيط الخصر عادة ما يكون 101 سم.
