등산 계단
계단을 등반하는 것은 실제로 매우 좋은 얇은 허리 엉덩이 운동이기 때문에, 지금은 많은 사람들이 있지만, 일반적으로 인해 직장이나 다른 이유의 엘리베이터를 취할 익숙한 종종 더 많은 평면 엉덩이에 이르게 앉아있는 생활을해야 할 수도 있습니다 의식이 습관은 일반적으로 계단 대신 엘리베이터를 취할 경우, 매우 효과적인 역할 엉덩이를 재생할 수 있습니다. 계단 조치를 효율적으로 엉덩이의 움직임을 홍보 할 수, 그들은 의도적으로 운동에 헬스 클럽에 가지 마세요, 그것은 일상 생활에 이상적입니다 엉덩이를 들어 올리는 데 사용됩니다.
사이클링
사이클링은 또한 매일 매일의 엉덩이 들어 올리기에 매우 적합하며, 승마 중에 엉덩이 근육을 운동 할 수 있고 엉덩이 라인을 형성하는 데 도움이되며 자전거를 타고 엉덩이 전체의 윤곽을 들어 올리는 데 도움이됩니다. 엉덩이는보다 콤팩트하고 아주 똑바로 있습니다. 일상 생활에서 엉덩이를 들어 올리기 위해 자전거를 타는 것이 매우 좋습니다. 물론 운동 효과가 더 빠른 경우 회전 자전거를 사용하여 엉덩이를 운동 할 수도 있습니다.
수영
이 운동 수영에 비해 완만 한 다른 스포츠 있지만, 효과는 신체의 곡선을 형성하는 데 사용할 수있는 방수 수영의 과정에서 열등하지,하지만 수영은 할 수있다 또한 좋은 체중 감량에 매우 좋은 운동이다 엉덩이에 운동, 수영은 많은 에너지를 소비하고도 아니다 관절에 손상을 것입니다, 아주 좋은 체중 감소, 신체 조각, 엉덩이 운동이지만 수영 운동의 많은 양에, 그래서 후에 때문에 우리는 다이어트를 제어해야합니다, 당신 체중이 증가 할 수 있습니다.
