सीढ़ियाँ चढ़ने
सीढ़ियाँ चढ़ने वास्तव में एक बहुत अच्छा पतली हिप हिप आंदोलन है, और अब कई लोगों को लिफ्ट लेने के आदी रहे हैं, लेकिन आम तौर पर काम या अन्य कारणों की वजह से अक्सर आसीन जीवन है, जो अधिक से अधिक फ्लैट नितंबों की ओर जाता है की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए यदि सचेत आदत आमतौर पर सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट ले जाएगा, एक बहुत प्रभावी भूमिका हिप खेल सकते हैं। सीढ़ियों कार्यों को प्रभावी ढंग से हिप आंदोलन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, वे जान-बूझकर व्यायाम करने के लिए जिम में नहीं जाते हैं, यह रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आदर्श है कूल्हे में इस्तेमाल किया।
चक्र
साइकल चलाना दैनिक हिप-उठाने के लिए भी बहुत उपयुक्त है। यह सवारी करते समय नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग कर सकता है, और नितंबों की रेखाओं को आकार देने में मदद करता है। पूरे नितंबों के रूप में उठने में मदद करने के लिए साइकिल की सवारी करना भी सहायक होता है। नितंब अधिक कॉम्पैक्ट और काफी सीधे हैं। दैनिक जीवन में, कूल्हों को उठाने के लिए साइकिल की सवारी करना बहुत उपयोगी होता है। बेशक, यदि आप तेजी से अभ्यास प्रभाव का पीछा कर रहे हैं, तो आप अपने कूल्हों का प्रयोग करने के लिए कताई बाइक का भी उपयोग कर सकते हैं।
तैरना
इस आंदोलन तैराकी और अन्य खेल अधिक विनम्र की तुलना में, लेकिन प्रभाव नहीं अवर, पानी प्रतिरोध में तैराकी की प्रक्रिया में शरीर की घटता आकार देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन तैराकी भी एक बहुत अच्छा व्यायाम वजन कम करने, हो सकता है एक अच्छा है नितंबों के लिए व्यायाम, तैराकी ऊर्जा का एक बहुत की खपत है, और न ही यह जोड़ों को नुकसान पहुंचा, एक बहुत अच्छा वजन घटाने, शरीर मूर्तिकला, हिप आंदोलन है, लेकिन क्योंकि तैराकी व्यायाम की एक बड़ी राशि के लिए है, इसलिए बाद हम आहार नियंत्रण करना होगा, आप यह वास्तव में वजन को जन्म दे सकती।
