تسلق السلالم
تسلق السلالم هو في الواقع جيدة جدا الورك رقيقة حركة الورك، والآن كثير من الناس اعتادوا على اتخاذ المصعد، ولكن عادة بسبب العمل أو لأسباب أخرى قد غالبا ما تحتاج إلى الحياة المستقرة، مما يؤدي إلى المزيد والمزيد من شقة الأرداف، لذلك إذا عادة واعية وعادة ما تأخذ المصعد بدلا من الدرج، ويمكن أن تلعب الورك دور فعال جدا. يمكن أن الإجراءات الدرج تعزيز فعالية حركة الورك، وأنها لا تذهب عمدا إلى الصالة الرياضية لممارسة، وهو مثالي للحياة اليومية تستخدم لرفع الوركين.
دورة
كما أن ركوب الدراجات مناسب جداً لرفع الورك يومياً ، ويمكنه ممارسة عضلات الأرداف أثناء الركوب ، والمساعدة على تشكيل خطوط الأرداف ، كما أنه من المفيد أيضًا ركوب الدراجة للمساعدة في رفع محيطات الأرداف بأكملها. أما الأرداف فهي أكثر إحكاما واستقامة إلى حد كبير.في الحياة اليومية ، من المفيد جدا ركوب دراجة لرفع الوركين.بطبيعة الحال ، إذا كنت تتبع تأثير ممارسة أسرع ، يمكنك أيضا استخدام الدراجة الغزل لممارسة الوركين.
سباحة
هذا السباحة الحركة وغيرها من الألعاب الرياضية أكثر تواضعا مقارنة، ولكن النتيجة ليست أقل شأنا، في عملية السباحة في مقاومة للماء يمكن أن تستخدم لتشكيل منحنيات الجسم، ولكن السباحة هو أيضا ممارسة جيدة جدا لانقاص الوزن، ويمكن أن تكون جيدة ممارسة لالأرداف والسباحة تستهلك الكثير من الطاقة، وكما أنه لن يضر المفاصل، هي خسارة الوزن جيدة جدا، نحت الجسم، حركة الورك، ولكن لأن السباحة إلى كمية كبيرة من التمارين، وذلك بعد يجب علينا السيطرة على النظام الغذائي، وأنت قد يؤدي إلى اكتساب الوزن.
