پتلیوں اور کندھوں کو کتنا پتلا ہے؟ کندھے اور پیچھے اس حصے ہیں جو ہم ہر دن کم از کم ورزش کرتے ہیں، اور یہ دونوں حصوں کو زندگی میں معاوضے کے لۓ استعمال کرنا آسان ہے، بہت سے لوگ موٹے اور کندھے ہیں، اور کندھوں کو دکھایا جائے گا. گردن کی بیماری، جب آپ لباس پہنچے تو یہ بہت غیر معمولی ہو جائے گا. آپ کو اپنے پیٹھ اور کندھوں کو کیسے پھنسنا ہے؟ میں آج آپ کو کچھ طریقے سکھاؤں گا. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو نظر آنا چاہئے.
پتلی اور کندھوں کو کس طرح؟
1, پٹا فلائنگ مشقوں ھیںچ لیں بیلٹ یا نلی پھر تاکہ وہ ایک کرسی پر بیٹھے ہیں دونوں ہاتھوں سے پٹا کے دونوں سرے ھیںچ کر سکتے ہیں کرنے کے لئے دروازے کے ہینڈل میں ایک لچکدار بولٹ ہو سکتا ہے،، پٹا سخت رکھنے کے لئے آپ کے کندھوں اور بازوؤں رکھنے اعلی کے ساتھ آہستہ سے ھیںچو کرنے کے لئے، سینے اور کہنی ہائی جانتے ہیں اور آپ کے کندھے بلیڈ کے نچلے ریاست میں سخت کر رہے ہیں محسوس آہستہ آہستہ پٹا کے واپس کرنے کے لئے، آپ کی کوہنیوں جھکنا. اس کارروائی میں تھوڑی دیر کے لئے رکھا، ، اپنی پیٹھ کو آہستہ آہستہ اسی کے thinning محسوس تھوڑی دیر کے لئے برقرار رہتا ہے اور اس کے بعد اصل کارروائی پر واپس آ جائیں، اور پھر بار بار، کر سکتے ہیں جو کہ ہر دن ہونا 15اوقات یا تو.
2, ، کوہنیوں تھوڑا سا برقرار رکھنے کے لئے جھکا آپ کی اپنی صلاحیت کے مطابق منتخب کرنے کے dumbbell وزن، پھر کھجور دھکا، سنگل بازو موڑنے مشقوں ایک کرسی پر ایک dumbbell لالچی بائیں ہاتھ پر پھر رکھے جاتے ہیں آپ کے دائیں ہاتھ اور دائیں گھٹنے ہوگا اپنے بازو hyperextended اجازت نہیں ہے. اس کے بعد ایک اعلی کے ساتھ آپ کو بائیں کہنی اور کندھے دو، کم پیٹ سخت ہے. اوہ اور اوپری جسم، براہ راست ہے ایک میں گردن اور ریڑھ کی ہڈی رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے وقت میں نقل و حرکت کرتے ہیں پھر ایک براہ راست لائن پر اور اس کے بعد کے بازو، صرف بار بار آپریشن، ہاتھ ردوبدل نیچے.
3, قائمہ مکھی ورزش. قائمہ پوزیشن منعقد، اور پھر گھٹنے قدرے جھکا، اور اپنے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی. لائٹر ہاتھوں بالترتیب ایک dumbbell پکڑ، اوپری جسم مخالف کھجور آگے پھر زمین پر جھکا متوازی عمل میں ہے اور، پھر سخت کم پیٹ میں ہمیشہ ہے کے لئے، واپس اپ چاپ نہیں ہے، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے بازو اٹھا، اور ایک ہی اعلی ڈبل کندھے ہو سکتا کئے. اپنے کندھے بلیڈ سخت، اس کارروائی پر تھوڑی دیر کے لئے رکھ رہی ہیں، اور اصل کارروائی پر واپس جائیں اور بار بار عمل کریں.
یہ اوہ، ممکن پتلی کندھوں اور متعارف کرانے کے لئے واپس تحریک، زندگی میں ہم سرگرم پریکٹس میں مشغول کرنا ضروری ہے میں سے کچھ ہیں.
