چگونه شانه ها و شانه ها را شانه می کنیم؟ شانه ها و عقب قطعاتی است که هر روز به ندرت تمرین می کنیم و استفاده از این دو بخش برای جبران جسمی در زندگی آسان است، بنابراین بسیاری از مردم ضخیم و شانه اند و شانه ها ظاهر می شوند. بیماری های گردن، هنگامی که شما لباس می پوشید، بسیار ناخوشایند تبدیل می شود. چطور می توانم پشت و شانه های خود را باریک بشمارم امروز به شما برخی از روش ها را آموزش می دهم. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید نگاه کنید.
چگونه به عقب و شانه های نازک
1, بند را به پرواز بکشید. می توانید یک بند انعطاف پذیر یا یک شلنگ را روی دسته درب قرار دهید، سپس از دو دست استفاده کنید تا انتهای بند را بکشید، بگذارید روی صندلی بنشینید، بند را سفت کنید، شانه ها و بازوها را نگه دارید آرام آرنج خود را خم کنید، کمربند را به آرامی عقب بکشید، بدانید که قفسه سینه و آرنج بالا است، و احساس می کنید که تیغه شانه ای شما کم است، احساس می کنید که پشت شما ضعیف تر می شود، برای مدتی به آن می چسبد و سپس به کار اصلی بازگردید و سپس هر روز آن را تکرار کنید. 15درباره زمان
2, تمرینات خم تک بازو می شود دست راست خود و زانوی راست بر روی یک صندلی در دست چپ قرار می گیرد، پس از آن بتواند یک دمبل، وزن دمبل به با توجه به توانایی خود را انتخاب کنید، و سپس فشار کف تا، آرنج کمی خم برای حفظ انجام hyperextended بازوی خود را اجازه نمی دهد. پس از آن اجازه آرنج چپ و شانه خود را با یک بالا، انجام حرکات در زمان برای نگه داشتن پایین شکم تنگ تر شده است. آه و قسمت بالای بدن است راست، در نگه داشتن گردن و ستون فقرات در یک پس از آن در یک خط مستقیم و سپس به پایین بازو، عملیات فقط تکرار، متناوب دست.
3, دست خود را به سمت پایین بکشید و سپس کمربند خود را خم کنید و پاها را از هم جدا کنید و عرض شانه را حفظ کنید. از دستان خود برای گرفتن یک دمبل سبک تر، کف دست مخالف استفاده کنید. سپس بدن خود را به جلو و موازی با زمین، در فرایند شکم متوسط و پایینی همیشه سفت و محکم می شود، پشت خود را تکل نکنید، سپس آرام آرنج خود را بالا بیاورید و آنها را به همان اندازه که شانه هایتان بلند می کنید بلند کنید. به کار اصلی بروید و بارها و بارها تمرین کنید.
در بالا برخی از اقداماتی است که می تواند برای شما معرفی شود که می تواند شانه های نازک و پشتی باشد. شما باید در زندگی خود سخت تمرین کنید.
