허리와 어깨를 가늘게하는 방법 어깨와 등은 우리가 매일 운동하지 않는 부분이며 삶을 보상하기 위해이 두 부분을 사용하기 쉽기 때문에 많은 사람들이 두꺼운 등 / 어깨를 가지고 어깨가 나타납니다. 목에 질병이 생기면 옷을 입을 때 매우 매력적이 될 것입니다. 어떻게 등뒤를 가늘게합니까? 오늘 몇 가지 방법을 가르쳐 드리겠습니다. 체중 감량을 원하면 아래를 내려다보아야합니다.
허리와 어깨를 가늘게하는 방법?
1, 끈을 당겨서 날아갈 수 있습니다. 문 손잡이에 유연한 끈이나 호스를 놓은 다음 양쪽 손으로 끈 끝을 당기고 의자에 앉아서 끈을 조이고 어깨와 팔을 유지하십시오 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 느리게 끈을 당겨 가슴과 팔꿈치가 높다는 것을 알고 어깨 끈이 조여지고 있다고 느껴집니다. 허리가 가늘어지고 잠시 동안 붙잡은 다음 원래의 행동으로 돌아가서 매일 반복하십시오. 15시간.
2, 단일 팔 굽힘 운동 오른손과 오른발 무릎을 의자에 대고 왼손으로 덤벨을 들고 자신의 능력에 따라 덤벨의 무게를 선택한 다음 손바닥을 위로 밀고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 팔을 뻗어서는 안되며 왼쪽 팔꿈치가 어깨와 같은 높이가되도록하십시오. 운동을 할 때는 하복부를 단단히 유지하는 것에주의하십시오. 상체는 똑바르다. 똑바로 선 다음 팔을 내려 놓고 이전의 동작을 번갈아 반복합니다.
3, 서서 비행 자세를 유지하고 무릎을 약간 구부린 후 발을 벌리고 어깨 너비를 유지하십시오 손을 사용하여 가벼운 덤벨을 붙잡고 반대편 손바닥을 잡은 다음 상체를 앞으로 그리고 땅과 평행하게 구부립니다 중간 복부와 아래 복부는 항상 조여져 있습니다. 등에 등을 대고하지 말고 천천히 팔을 들어 어깨와 같은 높이로 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 조이고 잠시 유지하십시오. 원래 행동으로 돌아가 반복적으로 연습하십시오.
위의 내용은 당신에게 소개 될 수있는 행동의 일부로서, 어깨가 얇고 뒤쪽 일 수 있습니다. 인생에서 열심히 연습해야합니다.
