كيفية عودة الظهر والكتفين: الأكتاف والظهر هي الأجزاء التي نادرا ما نمارسها كل يوم ، ومن السهل استخدام هذين الجزأين للتعويض في الحياة ، حيث أن العديد من الناس لديهم ظهر وكتفين سميكين ، وسيظهر الكتفين. مرض العنق ، سوف يصبح غير جذاب للغاية عندما ترتدي الملابس ، كيف تنحف ظهرك وكتفيك؟ سأعلمك بعض الطرق اليوم ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، عليك أن تنظر إلى الأسفل.
كيف رقيقة الظهر والكتفين؟
1, اسحب الحزام لتحلق به ، يمكنك وضع حزام مرن أو خرطوم على مقبض الباب ، ثم استخدم كلتا يديك لسحب طرفي الحزام ، دع نفسك تجلس على الكرسي ، وشد الحزام ، وحافظ على الكتفين والذراعين انحنى مرفقك بلطف ، اسحب الشريط إلى الوراء ببطء ، واعرف أن الصدر والمرفق مرتفعان ، وشعرين أن شداد كتفك تحت الشد. احتفظ به لفترة ، اشعر بأن ظهرك قد أصبح أرقًا ، والتزم به لفترة ثم عد إلى الفعل الأصلي ، ثم كرره كل يوم. 15عن الوقت.
2, تمرين الذراع أحادي الذراع ، ضع يديك اليمنى والركبة اليمنى على الكرسي ، ثم امسك الدمبل على يدك اليسرى ، ويتم اختيار وزن الدمبل وفقًا لقدرتك الخاصة ، ثم دفع كف اليد إلى أعلى وإبقاء المرفقين منحنيين قليلاً. لا تدع ذراعيك ممتدة ، ثم دع الكوع الأيسر يكون بنفس ارتفاع الكتف ، فعند القيام بالحركة ، انتبه إلى إبقاء البطن السفلي محكمًا ، والجزء العلوي من الجسم مستقيمي ، وابق على رقبتك وظهرك مرة واحدة. مباشرة على الخط ، ثم اخماد الذراع ، كرر الإجراء السابق ، بالتناوب.
3, حافظ على مكانك ، ثم ثني الركبتين قليلاً ، ثم ابقِ قدميك وقدميك على الكتف ، واستخدمي يديك لالتقاط دعامة أخف وزنا ، والنخيل في المقابل ، ثم ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام وبالتوازي مع الأرض. دائماً ما يتم شدّ البطن الأوسط والأسفل ، لا تقوّس ظهرك ، ثم رفع ذراعيك ببطء ثم ارفعيهما إلى نفس ارتفاع كتفيك ، ثم قم بشدّ شفرات كتفك واحتفظي بها لفترة ، ثم ارجع إلى الإجراء والممارسة الأصليين بشكل متكرر.
ما سبق هو بعض الإجراءات التي يمكن تقديمها لك ، والتي يمكن أن تكون أكتاف رقيقة وظهر ، ويجب أن تمارس التمارين الرياضية في حياتك.
