能够拥有一个迷人性感的身材是每个女性的毕生追求, 女性朋友不仅希然望自己有纤细的身材, 更希望整体的身材展现出曲线美, 所以能够锻炼出性感的臀部就很有必要了. 那 提臀运动怎么做 , 可以达到性感的曲线美呢?
很多女性因为工作原因没有时间去健身房, 那有哪些提臀动作可以在家完成呢?
1, 常做高抬腿动作
经过很多健身达人的证实, 高抬腿动作可以有效的达到提臀效果. 在提臀的同时还可以使心肺功能得到很好的锻炼. 高抬腿对场地没有特别要求, 在家或者室外都可以进行. 每天坚持做足一百个, 可以分段进行. 几周以后就会有明显的效果.
2, 经常爬楼梯
爬楼梯的动作是全身性的运动, 在向上爬升的同时, 锻炼了心肺和腿部力量, 另外臀部肌肉也能可以得到刺激和运动. 平时在写字间拒绝乘坐电梯, 而选择爬楼的方式, 是再好不过了. 既能达到完美臀部的线条, 还很经济环保.
3, 常做深蹲运动
深蹲运动是最好的提臀运动, 是不少的健身运动里都有推荐过的. 在深蹲的同时, 对双膝也是很好的刺激, 使久坐的白领腿部也得到一定的锻炼. 次数因人而异, 最好一天做足五十个, 可以分段进行.
4, 常穿高跟鞋
高跟鞋是女性的最爱. 不仅让身材看上去更加高挑, 也可有效的刺激臀部肌肉, 达到提臀效果. 在穿高跟鞋走路的同时可以使人不自觉的收紧腹肉多余的肌肉, 使人看上去身材更加完美.
5, 提臀的专项训练
手机应用里有很多健身塑性的软件, 里面有诸多针对某些部位的健身运动. 提臀运动也是相当热门的一项, 平时看其它小伙伴上传的健身照片, 对个人也是一种鼓劲. 有些动作要领不清楚的, 也可以通过视频学习. 而且大多数是免费的.
