أن يكون لها هيئة مثير الساحرة هو السعي مدى الحياة كل امرأة، وليس فقط صديقة اليوناني ثم الأمل لديهم شخصية ضئيلة، ولكن أيضا تريد أن تظهر منحنيات الجسم كله، فمن الممكن لممارسة الورك مثير هو ضروري جدا. أن كيفية القيام بتمارين الورك يمكنك تحقيق منحنى مثير؟
العديد من النساء ليس لديهن الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب العمل ، ما هي إجراءات رفع الورك التي يمكن القيام بها في المنزل؟
1, في كثير من الأحيان تفعل حركات الساق عالية
بعد تظاهر الكثير من الناس اللياقة البدنية، ويمكن عمل المحطة عالية على تحقيق فعالية تأثير الورك. هوب في نفس الوقت يمكن أيضا أن يسبب وظيفة القلب والرئة تجريب كبيرة. لا توجد متطلبات خاصة على مساحة الساق العالية، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق يمكن أن يكون نفذ مائة مرة في اليوم ، يمكن القيام بها على مراحل ، وبعد بضعة أسابيع ، ستكون هناك نتائج واضحة.
2, دائما تسلق الدرج
إجراءات صعود الدرج هو حركة النظامية، في حين أن الارتفاع التصاعدي، وممارسة قوة القلب والساق، بالإضافة إلى عضلات الفخذ يمكن الحصول على التحفيز وممارسة الرياضة. عادة في يكي رفض أن يأخذ المصعد، وتسلق السلالم واختيار الطريقة، هو لا يهم كم هو جيد ، يمكن أن يحقق خط الورك المثالي ، ولكن أيضا اقتصادي جدا وصديق للبيئة.
3, في كثير من الأحيان تفعل يتقرفص
القرفصاء هو أفضل تمارين رفع الأثقال ، ويوصى به في العديد من تمارين اللياقة البدنية ، وفي القرفصاء العميقة ، يعد أيضًا تحفيزًا جيدًا للركبتين ، بحيث يحصل أيضًا على الساقين المستقرة ذوي الياقات البيضاء على كمية معينة. التمرين: يختلف عدد المرات من شخص لآخر ، فمن الأفضل القيام بخمسين مرة في اليوم ، ويمكن القيام بذلك على مراحل.
4, في كثير من الأحيان ارتداء الكعب العالي
والأحذية ذات الكعب العالي هي المفضلة لدى النساء ، فهي لا تجعل الجسم يبدو أطول فحسب ، بل تحفز عضلات الأرداف بشكل فعال لتحقيق تأثير رفع الأثقال ، بينما يمشي الناس في حذاء بكعب عال ، يمكن للناس أن يرفعوا عضلات البطن الزائدة عن غير وعي ، مما يجعل الناس يبدو أكثر كمالا.
5, تدريب خاص للوركين
هناك الكثير من برامج اللياقة البدنية والبلاستيك في تطبيق الهاتف المحمول ، وهناك العديد من تمارين اللياقة لأجزاء معينة ، كما أن رفع الأثقال هو أيضا شائع للغاية ، وعادةً ما تكون صور اللياقة البدنية التي تم تحميلها من قبل شركاء صغار آخرين بمثابة نوع من التشجيع للفرد. إذا كنت لا تعرف ما تريد ، يمكنك أيضًا التعلم عن طريق الفيديو ، ومعظمها مجاني.
