پشتیبانی تخت
پشتیبانی تخت به نظر بسیار ساده است، اما این تمرین است که می تواند تمام عضلات بدن را تمرین کند. علاوه بر قدرت اندام، پشتیبانی مسطح به قدرت کمر و شکم بستگی دارد. در واقع، استقرار پایه نرمال استاندارد بسیار سخت است. بنابراین در واقع، این یک تمرین بسیار کم چربی است. هر روز به حمایت از ورق می تواند به کاهش چربی در کمر و شکم کمک کند، خطوط عضلانی را بهبود بخشد و بهتر است که خط جلیقه را تمرین کنید.
دوچرخه هوایی
بسیاری از مردم در دوچرخه هوا باید آشنا باشند. این ورزش اغلب در کاهش وزن ذکر شده است. بسیاری از مردم فکر می کنند که دوچرخه هوا یک ورزش ساده است اما در واقع می تواند کمر و شکم را نیز تحمل کند و ورزش بسیار است ساده است که شما می توانید هر شب قبل از رفتن به خواب و خواب تمرین کنید. پس از یک دوره زمانی، شما به طور واضح می توانید تأثیر معده ناز را ببینید. هنگام انجام دوچرخه های هوایی، بهتر است که دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و سپس دوچرخه سواری کنید. شما می توانید بدن خود را بالا ببرید و سعی کنید نزد زانوی خود نزدیک شوید تا بتوانید به شکم خود ورزش کنید.
رول شکم
بحران به عنوان یکی از موثر ترین تمرین شکم، بحران به رسمیت شناخته شده و دراز و نشست در واقع تا حدودی مشابه است، اما در مقایسه با حجم ورزش شکم باید کمی شدید تر می شود، انجام بحران زمانی که بدن پایین تر به نزدیک به زمین است به طور کامل در قدرت کمر و شکم تکیه می کنند، جنبش حجم شکم می تواند یک ورزش خوب به رکتوس کمر، برای آموزش شکم بسیار خوب است. پس از انجام برخی بحران ممکن است شما احساس درد پشت، که عدم ورزش یک پدیده طبیعی است، بنابراین من می خواهم به ورزش بحران شکم پس از آن اصرار بر انجام آن هر روز در خارج، بلکه در حد توانایی ما با توجه به وضعیت جسمی خود، فقط شروع انجام بحران، پس از آن شما می توانید 2-3 مجموعه در هر روز، در هر گروه 10 انجام بنابراین، پس از به آرامی مورد استفاده برای افزایش فعالیت بدنی.
