플랫 지원
평평한 지지대는 매우 단순 해 보이지만 전신 근육을 운동 할 수있는 운동이며 팔다리의 힘과 더불어 허리와 복부의 강도에 따라 달라집니다. 실제로 표준 평지 자세를 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 사실, 이것은 매우 뚱뚱한 - 감소 운동입니다. 매일 접시의지지에 고집하는 것은 허리와 복부의 지방을 줄이고, 근육 라인을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 조끼 라인을 연습하는 것이 가장 좋습니다.
공중 자전거
많은 사람들이하지 익숙하지 않은, 자주 체중을 스포츠에서 언급한다 공기 자전거, 많은 사람들이 공기 자전거는 간단한 난로의 연통 운동이라고 생각하지만, 사실 그것은 또한 허리 힘을 행사할 수 있으며, 스포츠는 매우이다 자전거 조치를 타고있는 동안 간단한, 당신은 운동하기 전에 침대에 누워 매일 밤, 그리고 나중에 분명 머리 뒤쪽에 하늘을 가로 지르는 자전거를 처리하기 위해 최선을 다하고 얇은 배의 효과를 볼 수 있습니다 지속, 그리고 약간의 시간이 만들어 몸을 들어 올리고 무릎에 가까이 접근하여 복부에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
배꼽 굴리기
복부는 복부 근육 운동에 가장 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 복부와 복근은 실제로 비슷하지만 복부의 운동량은 더 심합니다. 복부가 굴러지면 하체가지면 가까이 있어야합니다. 허리와 복부의 힘을 충분히 이용하여 복부 운동은 복근에 매우 효과적이며, 복부 운동은 운동이 부족한 복부를 완성한 후 아프다고 느낄 수 있습니다. 정상적인 현상이므로 배꼽을 통해 복근을 운동하기를 원한다면 매일하고, 자신의 신체 조건에 따라해야합니다. 배를 만들기 시작하면 매일 2-3 그룹, 즉 10 그룹을 할 수 있습니다. 좌우로 익숙해지면 천천히 운동량을 늘리십시오.
