دعم مسطح
يبدو الدعم المسطح بسيطًا للغاية ، ولكنه تمرين يمكنه ممارسة عضلات الجسم بالكامل ، بالإضافة إلى قوة الأطراف ، يعتمد الدعم المسطح على قوة الخصر والبطن ، وفي الواقع ، من الصعب جدًا الالتزام بموقف الدعم المسطح القياسي. في الواقع ، هذا هو عملية تقليل الدهون ، فالتثبيت على دعم الطبق كل يوم يمكن أن يساعد على تقليل الدهون في الخصر والبطن ، وتحسين خط العضلات ، ومن الأفضل ممارسة خط القميص.
دراجة هوائية
كثير من الناس في الدراجة الهوائية يجب أن يكونوا مألوفين ، وغالبا ما يتم ذكر هذه الرياضة في فقدان الوزن ، ويعتقد كثير من الناس أن الدراجة الهوائية هي ممارسة بسيطة في المدخنة ، ولكن في الواقع يمكن أن تمارس قوة الخصر والبطن ، والرياضة غاية بسيطة ، يمكنك ممارسة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش والنوم ، وبعد فترة من الوقت ، يمكنك أن ترى بوضوح تأثير المعدة رقيقة.عند القيام بالدراجات الهوائية ، فمن الأفضل وضع يديك خلف رأسك ثم ركوب الدراجة. يمكنك رفع جسمك ومحاولة الاقتراب من ركبتيك حتى تتمكن من ممارسة أفضل لبطنك.
لفة البطن
ومن المسلم به الجرش واحدة من أكثر فعالية من البطن ممارسة التدريب، والجرش والجلوس المنبثقة في الواقع تشبه إلى حد ما، ولكن بالمقارنة مع حجم البطن ممارسة ينبغي أن يكون قليلا أكثر كثافة، هل الجرش عند الجزء الأسفل من الجسم ليكون قريبا من الأرض تعتمد بالكامل على قوة الخصر والبطن، ويمكن أن يكون حجم حركة البطن ممارسة جيدة لالمستقيمة الخصر، للتدريب البطن هو جيد جدا. بعد القيام ببعض الجرش قد تشعر آلام الظهر، وهو عدم ممارسة الرياضة ظاهرة طبيعية، لذلك أريد أن ممارسة الجرش البطن عن طريق الإصرار ثم على القيام به كل يوم خارج، ولكن أيضا في حدود قدراتنا وفقا لحالتهم البدنية، بدأت مجرد القيام الجرش، ثم يمكنك القيام 2-3 مجموعات في اليوم الواحد، و 10 في كل مجموعة لذلك، بعد ببطء تعتاد على زيادة النشاط البدني.
