تمام خواتین، ایک سیکسی جسم ہے کرنا بالکل، گوشت کے بہت بہترین، تو خاتون نتمبوں کی ایک بہت ہپ پر فلیٹ یوگا ایسا کرنے کا انتخاب ہے چاہتے ہیں، لیکن یہ تحریک ایک مناسب طریقہ کار کے کام کے لئے،، اس کے بعد طریقہ کار کی ضرورت ہے اگر نہیں بھی برباد کرنے کے برابر کر دیا، مندرجہ ذیل ہپ یوگا آپ کو کچھ چالیں سکھانے کے لئے ایک پیشہ ور یوگا انسٹرکٹر پوچھنا.
ہپ اٹھانے کی کارروائی:
1، کرسی کے پیچھے کھڑے اور ہونٹوں کو اٹھانا
وہ ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہو سکتے ہیں واپس آیا، میں سانس لیتے ہیں، براہ راست واپس دائیں ٹانگ اٹھا، کولہوں سخت کر ریاست کو رکھنے کے لئے اس بات کا یقین، یہ کاروائی 5-10 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، دہرانے یہ کارروائی 10-20 اوقات ہے، اور ہپ ختم ہونے کے بعد دوسری طرف تبدیل کردی گئی ہے.
2، squat
دوسری ہپ یوگا کی چالوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی، بیٹھنے ہو کھڑا، انگلیوں اور گھٹنوں اور پھر باہر کرنے کے لئے ڈال دیا، موڑ کے دوران سانس چھوڑتے اور رانوں زمین کے ساتھ متوازی، اور ٹانگ گیا تھا 90 ڈگری، سانس چھوڑتے بھی شروع کارروائی میں تبدیل کرنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ. مجھے یاد ہے بیٹھنے جب کارروائی سست ہونا ضروری ہے، بجلی کی ٹانگوں اور کولہوں میں مرکوز کی جائے، کارروائی 10-15 بار دہرایا جاتا ہے، فی دن 3-4 سیٹوں کرتے ہیں.
3، lunges کے
اس کا نام ریاست بیٹھنے lunges کے کی صورت میں دیکھا جا سکتا ہے سے، پیٹھ پر ایک طرف، یہ کارروائی صرف ہپ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں، ہر ایک، ہر ایک دن 5-15 بار دہرانے کے لئے، پھر ٹانگوں کو سوئچ کی ضرورت ضمنی 3-4 گروپ ایسا کرنے کی ضرورت ہے.
4، یوگا چٹائی ٹڈڈیان
ایک یوگا چٹائی پر شکار خواتین، ہاتھ سیدھا، اور پھر جسم کے کنارے پر، سانس لینے میں باہر ہونا چاہیے اور پھر کولہوں سخت، اپ ٹانگیں اٹھائیں، 10-20 سیکنڈ کے لئے منعقد. مبتدی اس کا اپنا نہیں یاد رکھنا چاہئے ٹانگ لفٹ بہت زیادہ ہے، کارروائی کی اس قسم کو اب بھی ایک چھوٹی سی مشکل ہے.
5، یوگا چٹائی ٹائیگر
سیدھا اس کے بعد وہاں پڑا شیر، تمام چوکوں کی مدد پر، واپس پاؤں کے دائیں جانب، اٹھائی جبکہ کولہوں سخت پر توجہ مرکوز خیالات، اس کے بعد، 15 سیکنڈ رہنے پھر بحال 10-15 بار دہرائیں، جیسے یوگا چٹائی دوسری طرف ٹانگ کے لئے کیا.
ہپ یوگا کے بارے میں یہاں سب سے پہلے پر کارروائی کی وضاحت کے لئے، اور سب عورتوں سے زیادہ بغاوت کے مطابق ہپ ہپ تحریک ایسا کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں امید ہے کہ، تو کولہوں وکر پر رہنا، باہر آئے سب سے پہلے ہپ تک پہنچ خواتین ہپ کر یوگا عمل کا اثر غذا کنٹرول جانا چاہئے، کھانے کو اندھا نہیں ہو سکتا، یا کسی اور نے کیا اچھا نہیں ہے.
