Todas las mujeres quieren tener un cuerpo sexy, y la parte frontal y posterior son, por supuesto, las mejores, por lo que muchas mujeres con caderas planas eligen hacer yoga de cadera, pero este ejercicio necesita un método adecuado, si el método es incorrecto. Hacerlo también es blanco, pidamos a un instructor de yoga profesional que le enseñe algunos ejercicios para el yoga de la cadera.
Acción para levantar la cadera:
1, parado detrás de la silla y levantando las caderas
Puede pararse detrás de una silla, levantar la espalda, inspirar y levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia arriba. Las nalgas deben mantenerse apretadas. Debe mantener esta acción durante 5-10 segundos. Esta acción es 10-20 veces, y el otro lado se reemplaza después de que la cadera haya terminado.
2, sentadillas
Los segundos cadera movimientos de yoga son cuclillas, se paró al ancho de hombros, dedos de los pies y las rodillas y luego poner al exterior, exhala doblar encima y muslos paralelos con el suelo, y la pata era de 90 grados, exhalan hacer frente incluso a convertirse en acción comenzando. recuerdo cuclillas cuando la acción debe ser lenta, el poder se concentre en las piernas y las nalgas, la acción se repite 10-15 veces, hacer 3-4 series por día.
3, paso de flecha
De su nombre se puede ver en el caso de las embestidas del estado en cuclillas, puede por un lado en la parte posterior, esta acción simplemente ejercitar los músculos de la cadera, cada necesidad de repetir 5-15 veces, y luego cambia de pierna, cada día Un lado necesita hacer 3-4 grupos.
4, gusano de yoga acolchado
La mujer está acostada en la colchoneta de yoga, las manos deben estar rectas, luego colocadas en un lado del cuerpo, exhale y luego apriete las caderas, levante las piernas hacia arriba, mantenga entre 10 y 20 segundos. Los principiantes deben recordar no tomarse la suya La pierna se levanta demasiado alto, este tipo de acción todavía es un poco difícil.
5, tigre de yoga acolchado
En la estera de yoga, arrodíllate como un tigre, con las extremidades en el suelo, luego levanta la cabeza y el pecho, mientras el pie derecho se levanta y sube, la idea se concentra en apretar las nalgas, permanecer 15 segundos, luego restaurar, repetir 10-15 veces, luego Cambia el otro lado para hacer.
Sobre el yoga de la cadera para explicar la acción en la primera aquí, y esperamos que todas las mujeres quieren ser capaces de hacer el movimiento de la cadera de la cadera, de acuerdo con el golpe anterior, lo que se adhieren a la curva de las caderas salió, alcanzó por primera vez la cadera el efecto del proceso de yoga haciendo la cadera femenina se debe controlar la dieta, no puede ser ciego a comer, o de lo contrario lo hizo no es bueno.
