مربی یوگا به شما می آموزد که چگونه یوگا را انجام دهید

همه زنان می خواهید به یک بدن سکسی، البته، مقدار زیادی از گوشت بهترین است، به طوری که بسیاری از باسن زن صاف بر روی ران را انتخاب کنید به انجام یوگا، اما این جنبش نیاز به یک روش مناسب برای این کار، اگر نه، پس از آن روش همچنین برابر به هدر ساخته شده، به شرح زیر بپرسید یک مربی یوگا حرفه ای به شما چند حرکت یوگا ران آموزش می دهند.

عمل لیپینگ:

1، ایستاده در پشت صندلی و بلند کردن باسن

آنها می توانند پشت یک صندلی، عقب آمد، نفس کشیدن در، بلند کردن پای راست راست به بالا، مطمئن شوید که برای نگه داشتن باسن دولت تنگ تر، نیاز به حفظ این عمل 5/10 ثانیه، تکرار این عمل 10 تا 20 بار است و طرف دیگر بعد از انجام عمل جراحی جایگزین شده است.

2، چوبه دار

حرکت دوم حرکات کششی عمیق است، در آن وجود دارد با عرض شانه، سپس قرار دادن انگشتان پا و زانو به خارج. هنگامی که عجله، زانو زدن پایین ران موازی با زمین، 90 درجه با گوساله، بیرون آوردن ایستادن نیز آغاز عملیات است. هنگامی که عمیق هستید، به یاد داشته باشید که عمل باید کند باشد، قدرت باید روی پاها و باسن تمرکز شود، عمل 10 تا 15 بار تکرار شود، هر روز 3-4 گروه را انجام دهد.

3، فلش گام

می توان از نام آن دیده می شود که در حالت فلش عمیق است و می تواند پشت یک صندلی را با یک دست نگه دارد. این عمل فقط برای عضلات باسن انجام می شود. هر گروه باید 5 تا 15 بار تکرار شود و هر روز پا را تغییر دهد. یک طرف باید 3-4 گروه را انجام دهد.

4، کرم یوگا پاشیده شده است

زنان مستعد بر روی حصیر یوگا، دست راست باید، و سپس در کنار بدن، از نفس و پس از سفت باسن، بالا بردن پاها، نگه دارید برای 10-20 ثانیه صورت گرفت. مبتدی باید خود را به یاد داشته باشید آسانسور پا بیش از حد بالا است، این نوع عمل است که هنوز هم کمی دشوار است.

5، حصیر یوگا ببر

یوگا مانند ببر دروغ گفتن وجود دارد، چهار دست و پا، و سپس راست قامت، در حالی که در سمت راست از پا عقب برداشته تا، ایده تمرکز بر سفت کردن باسن، ماندن 15 ثانیه، و سپس بازگرداندن، 10-15 بار تکرار، و سپس انجام، برای پای طرف دیگر.

درباره یوگا ران به توضیح است که عمل در اولین در اینجا، و امیدوارم که همه زنان می خواهم که قادر به انجام جنبش هیپ هیپ مطابق با کودتای بالا، به طوری چوب به منحنی باسن بیرون آمد، ران اول رسیده تأثیر زنان در انجام یوگای هیپ باید رژیم غذایی را کنترل کند، نمی تواند بخورد، در غیر این صورت هم خوب نیست.