Todas as mulheres querem ter um corpo sexy, e a frente e as costas são, naturalmente, as melhores, então muitas mulheres com quadris chatos escolhem fazer yoga no quadril, mas esse exercício precisa de um método adequado, se o método estiver errado. Fazê-lo também é igual ao branco, vamos pedir um instrutor de yoga profissional para ensinar-lhe alguns exercícios para yoga do quadril.
Ação de levantamento de quadril:
1, de pé atrás da cadeira e levantando os quadris
Você pode ficar atrás de uma cadeira, levantar as costas, inspirar e levantar a perna direita para cima e para cima. As nádegas devem ser mantidas apertadas. Você precisa manter essa ação por 5 a 10 segundos. Essa ação é de 10 a 20 vezes, e o outro lado é substituído após o término do quadril.
2, agachamento
O segundo movimento de elevação do quadril é profundo, com a largura dos ombros, depois colocando os dedos dos pés e os joelhos para fora. Ao exalar, ajoelhando-se nas coxas paralelas ao solo, 90 graus com a panturrilha, exalando Levantar-se também é o começo da ação.Quando você é profundo, lembre-se de que a ação deve ser lenta, o poder deve estar concentrado nas pernas e nos quadris, a ação se repete de 10 a 15 vezes, fazer 3-4 grupos todos os dias.
3, passo da seta
Pode-se ver pelo nome que está no estado da flecha, que pode segurar a parte de trás da cadeira com uma mão, exercitando os músculos das nádegas, repetindo 5-15 vezes e trocando os pés todos os dias. Um lado precisa fazer 3-4 grupos.
4, verme de ioga acolchoada
Mulheres propensas sobre um tapete de yoga, as mãos devem estar em linha reta, e em seguida, no lado do corpo, sem fôlego e, em seguida, apertar as nádegas, levantar as pernas para cima, segure por 10-20 segundos. Iniciante deve lembrar-se não a sua própria A perna está levantada muito alto, esse tipo de ação ainda é um pouco difícil.
5, tigre de ioga acolchoado
esteira de ioga como um tigre deitado, de quatro, em seguida, na posição vertical, enquanto o lado direito do pé de trás levantado, idéias focadas em apertar as nádegas, ficar 15 segundos, em seguida, restaurar, repita 10-15 vezes, em seguida, Mude o outro lado para fazer.
Sobre hip yoga para explicar a ação no primeiro aqui, e espero que todas as mulheres querem ser capaz de fazer o movimento hip hip, de acordo com o golpe acima, de modo a manter a curva de quadris saiu, chegou primeiro hip o efeito do processo de yoga fazendo sexo feminino hip deve ser controlada de dieta, não pode ser cego para comer, ou então fez não é bom.
