모든 여성들은 섹시한 몸매를 원합니다. 앞면과 뒷면은 당연히 최고의 편평한 엉덩이를 가진 많은 여성들이 엉덩이 요가를 선택합니다. 그러나이 운동은 방법이 잘못되면 적절한 방법이 필요합니다. 그것도 백인과 같습니다, 전문 요가 강사에게 엉덩이 요가를위한 운동을 가르쳐달라고하십시오.
엉덩이 들어 올림 동작 :
1, 의자 뒤에 서서 엉덩이를 들기
의자 뒤에 서서 등을 잡고 숨을들이 마시고 오른발을 위로 들어 올리면 엉덩이가 단단히 고정되어야합니다.이 동작을 5-10 초 동안 유지해야합니다. 이 동작은 10-20 번이며 엉덩이가 끝나면 다른 쪽이 바뀝니다.
2, 쪼그리고 앉다
제 엉덩이 요가 이동, 분리, 스쿼트지면과 평행 발가락 무릎 후 외부로 넣어 구부릴 내쉬고 허벅지 어깨 폭 서서, 그리고 다리가 90 °가되었다 내쉬고 심지어 시작 행동으로 설정하는 일어 서서. 내가 행동이 느린해야하는 경우, 전원이 다리와 엉덩이에 집중 될 쪼그리고 기억, 작업이, 10 ~ 15 회 반복 하루에 3 ~ 4 개 세트를 할 수있다.
3, 화살표 단계
그 이름은 상태 쪼그리고 런지의 경우에서 볼 수에서 뒷면 한편,이 작업은 바로 엉덩이의 근육을 행사할 수있다, 각각은, 매일, 다음 다리를 전환 5-15 번 반복해야 할 한 쪽은 3-4 그룹을해야합니다.
4, 패딩 된 요가 웜
여자는 요가 매트에 누워 있고, 손은 곧게 펴고, 몸의 한쪽면에 놓고, 숨을 내쉬고, 다리를 위로 올리며, 10-20 초를 유지해야합니다. 초보자는 자신의 것을 가지고 가지 않는 것을 기억해야합니다 다리가 너무 높아지면 이런 종류의 행동은 여전히 어렵습니다.
5, 패딩 된 요가 호랑이
요가 매트에서 땅에 손발이있는 호랑이처럼 무릎을 꿇은 다음 머리와 가슴을 들어 올리고 오른발을 위로 들어 올리면 엉덩이가 조여지고 15 초 동안 머무르며 복원되고 10-15 번 반복됩니다. 할 상대방을 변경하십시오.
엉덩이 요가 여기에 대해 처음에 작업을 설명하고, 모든 여성이 위의 쿠데타에 따라 엉덩이 엉덩이 운동을 할 수 있기를 원하는 희망, 그래서 엉덩이 곡선에 충실가 나온 첫번째 엉덩이에 도달 엉덩이 요가를하는 과정에서 여성의 효과는식이 요법을 조절해야하며, 먹을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 좋지 않습니다.
