Tutte le donne vogliono avere un corpo sexy, e la parte anteriore e posteriore sono ovviamente le migliori, così molte donne con i fianchi piatti scelgono di fare yoga all'anca, ma questo esercizio richiede un metodo adeguato, se il metodo è sbagliato. Anche farlo è uguale al bianco, chiediamo a un istruttore di yoga professionista di insegnarti alcuni esercizi per l'hip yoga.
Azione di sollevamento dell'anca:
1, in piedi dietro la sedia e sollevando i fianchi
Puoi stare dietro una sedia, alzare la schiena, inspirare e sollevare la gamba destra verso l'alto e in alto.I glutei devono essere tenuti stretti.È necessario mantenere questa azione per 5-10 secondi. Questa azione è 10-20 volte e l'altro lato viene sostituito dopo che l'anca è finita.
2, tozzo
Il secondo movimento di sollevamento dell'anca è profondo, in piedi lì con le spalle larghe, quindi le dita dei piedi e le ginocchia verso l'esterno. Quando espirate, inginocchiate lungo le cosce parallele al suolo, a 90 gradi con il polpaccio, espirando Stare in piedi è anche l'inizio dell'azione: quando sei profondo, ricorda che l'azione deve essere lenta, la forza deve essere concentrata sulle gambe e sui fianchi, l'azione si ripete 10-15 volte, fa 3-4 gruppi ogni giorno.
3, passo della freccia
Si può vedere dal suo nome che è in profondità nello stato della freccia: può trattenere lo schienale della sedia con una sola mano, questa azione avviene semplicemente per esercitare i muscoli dei glutei.Ogni gruppo deve essere ripetuto 5-15 volte, quindi cambiare i piedi, ogni giorno. Un lato deve fare 3-4 gruppi.
4, verme yoga imbottito
Le donne tendono su una stuoia di yoga, le mani devono essere diritti, e poi sul lato del corpo, senza fiato e poi stringere i glutei, sollevare le gambe, tenere premuto per 10-20 secondi. Principiante deve ricordarsi non suo La gamba è sollevata troppo in alto, questo tipo di azione è ancora un po 'difficile.
5, tigre yoga imbottita
Yoga mat come una tigre che si trova lì, a quattro zampe, quindi in posizione verticale, mentre la parte destra del piede posteriore alzato, idee focalizzati su stringendo le natiche, per un soggiorno di 15 secondi, quindi ripristinare, ripetere 10-15 volte, quindi Cambia l'altro lato da fare.
L'azione per l'hip-lifting yoga è spiegata qui in primo luogo. Spero che tutte le donne che vogliono sollevare i fianchi possano eseguire l'esercizio di sollevamento delle anche secondo il colpo sopra menzionato, in modo che la curva dei glutei emerga e che i fianchi iniziali siano raggiunti. L'effetto delle donne nel processo di yoga dell'anca deve controllare la dieta, non può mangiare, altrimenti non va bene.
