सभी महिलाएं एक सेक्सी शरीर चाहते हैं, और सामने और पीछे निश्चित रूप से सबसे अच्छे हैं, फ्लैट कूल्हों वाली कई महिलाएं हिप योग करने का विकल्प चुनती हैं, लेकिन यदि विधि गलत है, तो इस अभ्यास को उचित विधि की आवश्यकता है। यह करने से सफेद के बराबर भी है, चलिए एक पेशेवर योग प्रशिक्षक से आपको हिप योग के लिए कुछ अभ्यास सिखाने के लिए कहते हैं।
हिप-उठाने की क्रिया:
1, कुर्सी के पीछे खड़े होकर और कूल्हों को उठाना
आप एक कुर्सी के पीछे खड़े हो सकते हैं, अपना बैक अप ले सकते हैं, सांस ले सकते हैं, और अपना दायां पैर ऊपर उठा सकते हैं। नितंबों को तंग रखा जाना चाहिए। आपको 5-10 सेकंड के लिए इस क्रिया को बनाए रखने की आवश्यकता है। दोहराना यह क्रिया 10-20 गुना है, और दूसरी तरफ हिप खत्म होने के बाद बदल दिया जाता है।
2, स्क्वाट
दूसरी कूल्हे योग चाल फूहड़ खड़ा था कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियों और घुटनों और फिर बाहर करने के लिए रखा, मोड़ से अधिक साँस छोड़ते और जांघों जमीन के साथ समानांतर हैं, और पैर था 90 डिग्री, साँस छोड़ते यहां तक कि शुरुआत कार्रवाई में बदलने के लिए खड़े हो जाओ। मैं फूहड़ याद है जब कार्रवाई धीमी गति से होना चाहिए, बिजली पैर और नितंबों में केंद्रित हो, कार्रवाई 10-15 बार दोहराया, प्रति दिन 3-4 सेट कर रहा है।
3, lunges
इसका यह नाम राज्य फूहड़ lunges के मामले में देखा जा सकता है, पीठ पर एक हाथ, इस कार्रवाई सिर्फ कूल्हे की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, प्रत्येक, प्रत्येक दिन 5-15 बार दोहराने के लिए, तो पैर स्विच की जरूरत है पक्ष 3-4 समूह की ज़रूरत है।
4, योग चटाई टिड्डियों
महिलाओं एक योग चटाई पर होने का खतरा, हाथ सीधे, और फिर शरीर के पक्ष में, सांस से बाहर किया जाना चाहिए और फिर नितंबों को कस, पैर ऊपर उठाने, 10-20 सेकंड के लिए पकड़। शुरुआती याद रखना चाहिए अपने ही नहीं पैर लिफ्ट बहुत अधिक है, कार्रवाई के इस प्रकार अभी भी थोड़ा मुश्किल है।
5, योग चटाई टाइगर
एक बाघ वहाँ ईमानदार झूठ बोल रही है, सभी चौकों पर, फिर, समय पहले पैर के दाईं ओर अप, कूल्हों कस पर ध्यान केंद्रित विचारों को उठा लिया, रहने 15 सेकंड है, तो बहाल, 10-15 गुना दोहराए जाते हैं, तो जैसे योग चटाई दूसरी तरफ पैर के लिए किया।
हिप योग के बारे में पहले यहाँ पर कार्रवाई की व्याख्या करने के लिए, और उम्मीद है कि सभी महिलाओं को ऊपर तख्तापलट के अनुसार हिप हिप आंदोलन करने के लिए सक्षम होना चाहता हूँ, इसलिए कूल्हों वक्र से चिपके बाहर आया, पहली हिप पर पहुंच गया हिप योग करने की प्रक्रिया में महिलाओं का प्रभाव आहार को नियंत्रित करना चाहिए, खाना नहीं खा सकता है, अन्यथा यह भी अच्छा नहीं है।
