Alle Frauen wollen einen sexy Körper haben, und vorne und hinten sind natürlich die besten, so viele Frauen mit flachen Hüften wählen Hüfte Yoga, aber diese Übung braucht eine richtige Methode, wenn die Methode falsch ist. Es ist auch gleich Weiß, lassen Sie uns einen professionellen Yoga-Lehrer bitten, Ihnen einige Übungen für Hip-Yoga beizubringen.
Hip-Lifting-Aktion:
1, hinter dem Stuhl stehen und die Hüften heben
Du kannst hinter einem Stuhl stehen, deinen Rücken hochheben, einatmen und dein rechtes Bein nach oben und nach oben heben Das Gesäß muss fest gehalten werden Du musst diese Aktion für 5-10 Sekunden beibehalten Diese Aktion ist 10-20 mal, und die andere Seite wird ersetzt, nachdem die Hüfte fertig ist.
2, Kniebeugen
Die zweite Hüfte-Hebe-Bewegung ist tief, steht dort mit Schulterbreite und setzt dann die Zehen und Knie nach außen. Beim Ausatmen kniet man die Oberschenkel parallel zum Boden ab, 90 Grad mit der Wade, ausatmend Aufstehen ist auch der Beginn der Aktion.Wenn Sie tief sind, denken Sie daran, dass die Aktion langsam sein muss, die Kraft sollte auf die Beine und Hüften konzentriert sein, die Aktion wiederholt sich 10-15 Mal, macht 3-4 Gruppen jeden Tag.
3, Pfeilschritt
Es kann von seinem Namen gesehen werden, dass es tief im Zustand des Pfeils ist.Es kann die Rückseite des Stuhls mit einer Hand halten.Diese Aktion passiert einfach die Muskeln des Gesäßes.Jede Gruppe muss 5-15 mal wiederholt werden, dann wechseln die Füße jeden Tag. Eine Seite muss 3-4 Gruppen machen.
4, gepolsterter Yoga Wurm
Frauen anfällig auf eine Yoga-Matte, die Hände müssen gerade sein, und dann auf der Seite des Körpers, außer Atem und dann das Gesäß straffen, heben Sie die Beine hoch, halten für 10-20 Sekunden. Anfänger müssen nicht sein eigenes erinnern Bein heben zu hoch ist, diese Art von Handlung ist immer noch ein wenig schwierig.
5, Yoga-Matte Tiger
Yoga-Matte wie ein Tiger dort liegen, auf allen Vieren, dann aufrecht, während die rechte Seite des hinteren Fußes angehoben, Ideen konzentrierte sich auf das Gesäß Anziehen, 15 Sekunden bleiben, dann wiederherstellen, wiederholen 10-15 mal, dann für die andere Seite Bein getan.
Über Hip Yoga die Aktion auf dem ersten zu erklären hier, und hoffen, dass alle Frauen Hüfte Hüfte zu tun Bewegung in Übereinstimmung mit dem obigen Coup in der Lage sein wollen, so halten Sie sich an die Hüften Kurve kam, erreichte erste Hüfte die Wirkung der weiblichen Hüfte macht Yoga-Prozess muss Diät sein kann, nicht blind gesteuert werden, um zu essen, sonst tat, ist nicht gut.
