جميع النساء يرغبن في الحصول على جسم مثير ، والأمام والخلف بالطبع هو الأفضل ، لذلك فإن العديد من النساء اللواتي يعانين من الوركين المسطحات يختارن ممارسة اليوغا ، لكن هذا التمرين يحتاج إلى طريقة سليمة ، إذا كانت الطريقة خاطئة. القيام به هو أيضا يساوي الأبيض ، دعونا نطلب من مدرب اليوغا المهنية ليعلمك بعض التمارين لليوغا الورك.
عمل رفع الهيب:
1 ، يقف وراء الكرسي ورفع الوركين
يمكنك الوقوف خلف الكرسي ، ورفع الظهر ، والتنفس ، ورفع ساقك اليمنى من الأعلى إلى الأعلى ، ويجب الإبقاء على الأرداف ضيقة ، ويجب الحفاظ على هذا الإجراء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ. هذا الإجراء هو 10-20 مرة ، ويتم استبدال الجانب الآخر بعد الانتهاء من الورك.
2 ، القرفصاء
أما الحركة الثانية لرفع الورك فهي عميقة ، وتقف هناك مع عرض الكتفين ، ثم تضع أصابع القدمين والركبتين إلى الخارج ، وعند الزفير ، الركوع أسفل الفخذين متوازيتين مع الأرض ، 90 درجة مع العجل ، الزفير الوقوف أيضًا هو بداية الإجراء ، عندما تكون عميقًا ، تذكر أن الإجراء يجب أن يكون بطيئًا ، يجب أن تتركز القوة على الساقين والوركين ، والعمل يتكرر من 10 إلى 15 مرة ، وقم بإجراء 3-4 مجموعات يوميًا.
3 ، خطوة السهم
يمكن أن نرى من اسمها أنها عميقة في حالة السهم ، يمكنها أن تمسك ظهر الكرسي بيد واحدة ، وهذا الإجراء يحدث لممارسة عضلات الأرداف ، كل مجموعة تحتاج إلى تكرار 5-15 مرة ، ثم تغير القدمين كل يوم. جانب واحد يحتاج إلى القيام 3-4 مجموعات.
4 ، مبطن اليوغا دودة
المرأة مستلقية على حصيرة اليوغا ، يجب أن تكون الأيادي مستقيمة ، ثم توضع على جانب واحد من الجسم ، ثم زفز الوركين ، ورفع الساقين إلى الأعلى ، والحفاظ على 10 إلى 20 ثانية ، ويجب أن يتذكر المبتدئون عدم أخذ أيديهم. رفعت الساق مرتفعة جدا ، وهذا النوع من العمل لا يزال من الصعب بعض الشيء.
5 ، مبطن اليوغا النمر
على حصيرة اليوغا ، ركع مثل النمر ، مع أطرافك على الأرض ، ثم ارفع رأسك وصدرك ، في حين أن القدم اليمنى ترتفع للخلف وللأعلى ، تتركز الفكرة على تشديد الأرداف ، والبقاء لمدة 15 ثانية ، ثم استعادة ، وتكرار 10-15 مرة ، ثم تغيير الجانب الآخر للقيام به.
يشرح هنا الإجراء الأول حول اليوغا التي ترفع الورك ، وآمل أن تتمكن جميع النساء اللواتي يرغبن في رفع الوركين من ممارسة تمارين رفع الأثقال وفقًا للانقلاب المذكور أعلاه ، بحيث يخرج منحنى الأرداف ، وسيتم الوصول إلى الوركين الأوليين. تأثير المرأة في عملية ممارسة اليوغا يجب أن يسيطر على النظام الغذائي ، لا يمكن أن تأكل ، وإلا فإنه ليس جيدا.
