چگونه نازک شانه؟ شانه ضخیم از یک فرد، پس از آن اجازه دهید مردم به نظر می رسد قاب محکم است، بنابراین ما نیاز به درک شانه چگونه نازک، سپس با هم کار کنند به درک.
چگونه شانه های نازک؟
1، ماشین اسباب بازی برای از دست دادن وزن.
انجام شده با ورزش سبک قایقرانی برای باسن کاهش وزن و تماس بسیار آشکار اوه، شما می توانید برای یک نوع خاص از قایقرانی در زیر ویدیوی جستجو، شما می توانید تمرینات با هم دنبال کنید.
2، شنا کردن
شنا یک جنبش تمام بدن می تواند نازک، به خصوص شنای، شنای آزاد، پروانه و پروانه چهار راه برای شنا برای ورزش عضلات پشت اثر بسیار خوبی است، که اثر پروانه ای بهترین است، اگر شما می خواهید با تکیه به ، شما می توانید پروانه به انجام ورزش است.
3، تمرین گسترش قفسه سینه.
پاها گسترش از هم جدا عرض شانه، پس از آن بدن خواهد بازوی سمت تخت برگزار جلو ایستاده، و پس از آن کف دست ها، قبل و بعد از حرکت افقی از سلاح به جلو و عقب به اندازه قدر ممکن بزرگتر انجام شده است. کنش تکرار 20ثانیا، می تواند برای بازو، پشت و سینه تمرین کند. باید روزانه تمرین کرد.
4، بلند کردن دمبل.
ای فشار گرفتن گردن ما می توانیم این جایگاه ورزش و یا موقعیت نشسته برای آموزش استفاده کنید، ما نیاز به تمرین قفسه سینه، مستقیم به جلو، دست گرفتن گسترده نوار و نوار بر روی گردن با یک حرکت بازوی راست امتداد یک اکسیپیتال مستقیم این عمل می تواند به طور کامل به جلو، وسط و پشت عضله دلتای، معمولا انجام می شود 6~ 8گروه، هر گروه 4~ 6بارها
5، توجه رژیم غذایی.
از دست دادن وزن تا به سرعت و به طور موثر با ورزش و رژیم غذایی بهترین است. مانند برخی از آسان به رشد مواد غذایی چربی انسان نیازی به گفتن نیست، همچنین باید از خوردن و غذا خوردن، معمولا حفظ یک رژیم غذایی خوب، شدن هر روز صبح و شب قبل از رفتن به خواب به نیست نوشیدن 300-400 میلی لیتر آب جوش، علاوه بر سه وعده غذا در روز باید به موقع به طور منظم، بهتر است برای افزایش پروتئین بدن، جنبش معمولا به پایان رسید به یاد داشته باشید به خوردن میوه در شب 10سعی کنید دوباره بعد از آن غذا بخورید.
بالا بردن راهی برای معرفی شما به برخی از شانه های نازک است، امیدوارم به همه کمک کند.
