कैसे पतली कंधे? चौड़े कंधे एक व्यक्ति की, तो लोगों को यह बताने तगड़ा फ्रेम लग रहा है, तो हम कैसे पतली कंधों को समझने के लिए है, तो समझने के लिए एक साथ काम करने की जरूरत है।
कंधे पतले कैसे करें?
1वजन कम करने के लिए रोइंग मशीन।
बहुत स्पष्ट ओह वजन घटाने कूल्हों के लिए शैली रोइंग व्यायाम के साथ प्रदर्शन किया और वापस आ रहे हैं, आप वीडियो के नीचे नौका विहार की एक विशिष्ट प्रकार की खोज कर सकते हैं, तो आप व्यायाम एक साथ पालन कर सकते हैं।
2तैराकी
तैराकी एक पूरे शरीर आंदोलन पतली हो सकता है, विशेष रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्री स्टाइल, तितली और तितली चार व्यायाम पीठ की मांसपेशियों प्रभाव विशेष रूप से अच्छा है के लिए तैरने के लिए तरीके है, जो तितली प्रभाव सबसे अच्छा है, यदि आप आराम से बैठकर करना चाहते हैं , आप व्यायाम को पूरा करने तितली कर सकते हैं।
3, छाती आंदोलन।
अपने कंधों की तरह एक ही चौड़ाई के लिए अपने पैरों को अलग करें, फिर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं, और आगे की ओर और आगे के आगे के आगे के साथ आपकी बाहें क्षैतिज रूप से आगे बढ़ेंगी। 20दूसरा, यह हाथ, पीठ और सीने के लिए व्यायाम कर सकता है। इसे रोजाना इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
4, एक डंबेल उठाना।
वाइड पकड़ गर्दन इस अभ्यास को धक्का देती है, हम प्रशिक्षण के लिए खड़े या बैठे मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं, जब हम अभ्यास करते हैं, तो सामने की तरफ देखो, दोनों हाथों से लोहे का दंड रखें, और गर्दन के पीछे से लोहे को सीधा करें। यह क्रिया आमतौर पर डेलोटीड मांसपेशियों के सामने, मध्य और पीठ को पूरी तरह से विकसित कर सकती है 6~ 8समूह, प्रत्येक समूह 4~ 6टाइम्स।
5आहार पर ध्यान दें।
यदि आप वज़न कम और प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, तो अभ्यास और आहार सबसे अच्छे हैं। कुछ खाद्य पदार्थों की तरह जो शरीर की वसा बढ़ाना आसान है, आपको कम खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए, और आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले हर सुबह और रात अच्छी खाने की आदत रखें। पेय 300-400ml उबला हुआ पानी, दिन में एक और तीन भोजन नियमित रूप से समय पर होना चाहिए, शरीर की प्रोटीन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है, आमतौर पर अभ्यास के बाद कुछ फल खाने के लिए याद रखें 10बिंदु के बाद फिर से खाने की कोशिश मत करो।
उपरोक्त आपको कुछ पतले कंधों से पेश करने का एक तरीका है, मैं आशा करता हूं कि हर किसी की मदद करें।
