كيف رقيقة الكتفين؟ الكتفين سميكة من شخص، ثم ترك الناس تبدو إطار قوي، لذلك نحن بحاجة إلى فهم الكتفين كيف رقيقة، ثم العمل معا لفهم.
كيفية رقيقة الكتفين؟
1، آلة التجديف لانقاص وزنه.
أجريت مع ممارسة أسلوب التجديف لالوركين فقدان الوزن والعودة واضحة جدا أوه، يمكنك البحث عن نوع معين من القوارب تحت الفيديو، يمكنك اتباع هذه المناورات معا.
2والسباحة.
السباحة هي حركة الجسم كله يمكن أن تكون رقيقة، وخصوصا صدرا، حرة، فراشة وفراشة أربع طرق للسباحة لممارسة عضلات الظهر تأثير جيد بشكل خاص، الذي أثر الفراشة هو أفضل، إذا كنت ترغب في العودة العجاف يمكنك فراشة لتنفيذ العملية.
3التمدد الصدر التمرين.
افصل ساقيك بنفس عرض كتفيك ، ثم قف ورفع ذراعيك جانبياً ، ثم حرك راحتي إلى الأمام ، وسوف يتحرك ذراعيك أفقياً ذهاباً وإياباً ، مع سعة كبيرة إلى الأمام والخلف قدر الإمكان. 20وثانيا ، يمكن أن تمارس للذراع والظهر والصدر ، وينبغي أن تمارس يوميا.
4ورفع الدمبل.
قبضة الرقبة واسعة دفع هذا التمرين يمكننا استخدام الموقف أو الجلوس للجلوس للتدريب ، ونحن بحاجة إلى الوقوف في الصدر عندما نمارس ، وننظر إلى الأمام ، وأمسك الحديد بكلتا يديه ، وتصويب الحديد من مؤخرة الرقبة. يمكن لهذا الإجراء أن يتطور بشكل كامل في الأمام والخلف والظهر للعضلة الدالية ، وعادة ما يتم ذلك 6~ 8المجموعة ، كل مجموعة 4~ 6مرات.
5انتباه النظام الغذائي.
لانقاص وزنه بسرعة وفعالية مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي هو أفضل. ومثل بعض من السهل أن تنمو الأطعمة الدهون الإنسان وغني عن القول، أيضا يجب أن يأكل أو لا يأكل، عادة الحفاظ على نظام غذائي جيد، والحصول على ما يصل كل صباح ومساء قبل النوم ل شراب 300-400ml الماء المغلي، بالإضافة إلى ثلاث وجبات يجب أن يكون يوميا في الوقت المحدد بانتظام، فمن الأفضل أن زيادة البروتين الجسم، حركة الانتهاء وعادة ما يكون أن نتذكر أن تناول الفاكهة في الليل 10حاول ألا تأكل مرة أخرى بعد النقطة.
ما سبق هو وسيلة لتقديمك إلى بعض الكتفين الرقيقة ، وآمل أن أساعد الجميع.
