کیا سبزیوں کا کھانا اچھا ہے؟
سبزیوں کا خوراک ایک خاص اثر ہے، لیکن یہ طریقہ بھی بہت اہم ہے. سبزیوں میں بہت کم کیلوری موجود ہیں، لیکن سبزیوں کا غذا صرف سبزیوں کا کھانا کھانے کا مطلب نہیں ہے، جس کا وزن آسان ہوجاتا ہے.
سبزیوں کو چربی کی مقدار میں کمی، زیادہ سے زیادہ کیلوری کو روکنے، اور کم وزن کم کرنے کے اثرات کو کم کرسکتا ہے. لیکن اسی وقت، ایک شخص کی موٹاپا بہت سے عوامل سے متعلق ہے جس میں خوراک، ورزش، ذہنی حالت اور بیماری شامل ہے. تجرباتی مطالعہ کئے گئے ہیں. موٹے لوگوں کے علاوہ، ان میں سے 1٪ ثانوی موٹاپا اور موروثی موٹاپا سے تعلق رکھتے ہیں، ان میں سے 99 فی صد سادہ موٹاپا ہیں، توانائی کی کھپت اور توانائی کی کھپت کے درمیان کوئی توازن نہیں ہے. لہذا، خوراک کا کنٹرول صرف وزن کی کمی کا اندازہ ہے، اور اثرات کے بہت سے دوسرے پہلوؤں میں موجود ہیں.
سبزی غذا وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن ایک سبزی غذا فوری طور پر نہیں ہو گا اگرچہ، بہت سے لوگوں کو ایک slimming اثر تک پہنچنے کے لئے چند سال کے ساتھ پھنس گئے ہیں، اوسط شخص کو صرف نہیں کر سکتا. نوٹ کرنا ہی چیز ہیں کہ یہاں تک کہ ایک سبزی تو اس کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا ہے ناشتا. کسی نے ایک مطالعہ، نتائج ناشتہ وزن حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، کھایا نہیں کرتے. ناشتہ صبح بھوک کی قیادت کریں گے نہیں کھاتے تو جب دوپہر کا جسم اسے توانائی کی کمی ناشتہ بھی نہیں کیا کے لئے معاوضہ کے لئے زیادہ توانائی کو ذخیرہ گے، تو ناشتہ لیکن وزن حاصل کرنے کے امکانات زیادہ نہیں کھاتے.
سبزی غذا کس طرح کرنا بھوکے کو آسان ہے
1، ہائی پیٹ کھانے کی اشیاء کھانے
جب لوگ بھوک لگی ہیں، تو وہ کھانا ڈھونڈنا چاہتے ہیں. کھانے کی خواہش خاص طور پر مضبوط ہوجائے گی. ایک بار جب وہ مکمل ہوجائے تو وہ خود کار طریقے سے کھانے سے روکیں گے. وہ کچھ دیر سے کھانے کے لئے کچھ نہیں ڈھونڈیں گے. اطمینان. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر غذائیت اعلی طہارت یا اعلی ریشہ مواد کے ساتھ، لیکن پھلوں یا سبزیوں جیسے کم چربی کی چیزیں، خیراتی اشارے ہیں. 3. سب سے اوپر کے مقابلے میں، سبزیوں میں آلو کی خوشحالی سب سے مضبوط ہے.
2، کم جی آئی کھانا کھائیں
ایک کم GI قدر کھانے کی چیزوں سے مراد خون میں شوگر کی زیادہ صلاحیت اٹھ سبب بن سکتا ہے، اور ہماری پسند کے اس طرح تو پورے قدیم خوراک، توفو، پھلیاں، مونگ پھلی، سبزیاں، پھل، شہد اور کھانے کی اشیاء کی خون میں شوگر کی صلاحیت کی وجہ سے ہے. ایک نسبتا اعلی glycemic کھانے کی اشیاء، مٹھائی، سفید چاول، ٹوسٹ، یام، مکئی، چاکلیٹ اور اسی طرح کی صلاحیت.
3، کھانے کا حکم تبدیل کریں
آرڈر کے کھانا آپ کے وزن میں کمی کے نتائج پر اثر پڑے گا، کھانے سے پہلے یقین نہیں ہے، سب سے پہلے سوپ یا آپ کے پیٹ کی صلاحیت اور کھانے کی مقدار کو گرم کرنے کے کھانے متعلق ہے سے پہلے. صحیح ترتیب پھل کھا کھا ہونا چاہئے، پھر سوپ، پھر سبزیاں کھائیں اور آخر میں پروٹین کا کھانا کھائیں.
سبزیوں پر توجہ دینے کے لئے سبزیوں کی خوراک کھائیں
ناک وزن بھی زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنا چاہئے
سبزی کیلوری، کم چکنائی، لیکن نہیں آنکھ بند کر کھانے کو معدے کھولنے اگرچہ، رقم بھی وزن حاصل کرے گا کھاتے ہیں. لہذا، slimming اور سبزی کے تعلقات بہت اچھا نہیں ہے، صرف آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ذہن میں رکھیں، تو کم چکنائی، کم چینی لائن پر کھانے کی اشیاء کھانے آپ کو جیسا کہ روٹی، پاستا بھی کئی بہتر کاربوہائیڈریٹ، کھاتے ہیں، ایک ہی وزن حاصل کر سکتے ہیں.
سبزی غذا پروٹین ضروری
شاکاہاری کم توانائی، لہذا کھانے سبزی وجہ پروٹین کی کمی کے لئے، آپ کی بھوک کا شکار ہے، اور توانائی کی کمی پیدا ہوتا ہے. لہذا، یہاں تک کہ سبزی، بلکہ پروٹین شامل کرنے کے لئے زیادہ سویا یا گری دار میوے کھانے کے لئے اس بات کا یقین. یہ پروٹین کم گرمی، آپ کو ترپتی کا احساس لانے کے لئے، بلکہ آپ کے جسم کی تعمیر پٹھوں میں مدد، زیادہ پٹھوں بسم زیادہ کیلوری کا مطلب ہے.
سبزی غذا پینے کی ضروری
چاہے یا ایک سبزی نہیں، آپ کو وزن کم پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں. آپ کو، پھلوں کے رس پینے کو کمزور کرنے کی آپ کو سوڈا اور کافی پیتے تو یہ بہتر ہو گا کچھ پانی ڈال کرنا چاہتے ہیں تو، یہ پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے زیادہ ہے.
شاکاہاری وزن میں کمی ورزش نہیں کھو سکتے ہیں
کوئی بات نہیں جو کھانے کے لئے کیا ہے، واقعی آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مشق کیا جانا چاہئے. صرف جسم کی کھپت چربی جلانے شروع کرنے کے لئے جسم کی انٹیک کے مقابلے میں زیادہ ہے. لہذا، سست نہ ہو، اور فوری طور پر منتقل.
سبزیوں کا کھانا پکانا، بھاپ یا ابھرنے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں
سبزی غذا باورچی خانے سے متعلق، فرائیڈ منتخب کرنے کے لئے نہیں ابلی یا ابلا ہوا ہم انتخاب کے طور پر. آپ ہلچل بھون کھانا چاہیئے تو، کم تیل کی کوشش کریں. بہترین کھانا پکانے کے تیل جیسے تل، عام زیتون کے تیل میں تبدیل کیا جا سکتا ہے مصالحہ جات کے طور پر سب سے بہتر ہے 3. بین پیسٹ، کریم، پنیر، وغیرہ، یا کم استعمال کریں.
سبزیاں 7pm کے بعد نہیں کھا سکتے ہیں
شام کے دن 7 بجے، کھانا نہیں کھاتے. یہ سچ ہے کہ آپ سبزیوں کا کھانا کھاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں. کوئی فرق نہیں. کھانے کا کھانا ہمیشہ کھونے کا واحد اصول ہے. آپ کے پیٹ کو ہمیشہ سے محروم نہ ہونے دیں. بلبنگ ریاست.
