อาหารมังสวิรัติดีหรือไม่?
อาหารมังสวิรัติมีผลบางอย่าง แต่วิธีการนี้มีความสำคัญมากผักมีแคลอรี่ต่ำมาก แต่อาหารมังสวิรัติไม่ได้หมายความว่ากินเฉพาะอาหารมังสวิรัติซึ่งช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น
มังสวิรัติสามารถลดปริมาณไขมันป้องกันแคลอรี่มากเกินไปและมีผลลดน้ำหนักได้ดี แต่ในขณะเดียวกันโรคอ้วนของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงอาหารการออกกำลังกายสภาพจิตและโรค การศึกษาทดลองได้รับการดำเนินการในหมู่คนอ้วนยกเว้น 1% ของพวกเขาเป็นโรคอ้วนทุติยภูมิและโรคอ้วนพันธุกรรม 99% ของพวกเขาเป็นโรคอ้วนง่ายเพราะการบริโภคพลังงานและ ไม่มีความสมดุลระหว่างการใช้พลังงานดังนั้นการควบคุมอาหารเป็นเพียงตัวชี้วัดการลดน้ำหนักและยังมีอีกหลายแง่มุมของผลกระทบ
แม้ว่าอาหารมังสวิรัติสามารถลดน้ำหนัก แต่อาหารมังสวิรัติจะไม่ทันทีหลายคนจะติดอยู่กับไม่กี่ปีที่จะไปถึงผลการทำตัวให้ผอม, คนเฉลี่ยก็ไม่สามารถทำ. มีสิ่งที่ควรทราบก็คือว่าแม้ว่ามังสวิรัติไม่สามารถละเลย อาหารเช้า. คนที่ไม่ศึกษาผลที่ไม่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก. อย่ากินอาหารเช้าจะนำไปสู่ความหิวดังนั้นเมื่อร่างกายกลางวันมันจะเก็บพลังงานมากขึ้นเพื่อชดเชยการขาดของพลังงานที่ไม่ได้มีอาหารเช้าเพื่อให้ ไม่ได้กินอาหารเช้า แต่มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก
อาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องง่ายที่จะหิววิธีการทำ
1 กินอาหารท้องสูง
เมื่อคนกำลังหิวจะไปในการค้นหาของอาหารความปรารถนาที่จะกินจะกลายเป็นที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายเต็มรูปแบบโดยอัตโนมัติจะหยุดการรับประทานอาหารในช่วงเวลาจะไม่ต้องการที่จะมองหาสิ่งที่จะกินนี้เป็น เต็มอิ่ม. การศึกษาพบว่าดัชนีความเต็มอิ่มเนื้อหาเส้นใยค่อนข้างสูงหรือค่อนข้างสูงมากที่สุดของความชื้น แต่กว่าปริมาณไขมันต่ำของอาหารเช่นผลไม้หรือผักและชอบเหล่านี้เป็นดัชนีความเต็มอิ่ม ค่อนข้างต้นในผักมันฝรั่งเต็มอิ่มเป็นที่แข็งแกร่ง
2 กินค่า GI ต่ำของอาหาร
ค่า GI ต่ำหมายถึงความสามารถของอาหารที่ทำให้น้ำตาลในร่างกายมีการเพิ่มขึ้นและเราต้องเลือกอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเช่นอาหารทั้งเต้าหู้ถั่วลิสงผักผลไม้น้ำผึ้งเป็นต้น 4. อาหารที่มีน้ำตาลสูงขึ้นคือขนม, ข้าวขาว, ขนมปังปิ้ง, มันเทศ, ข้าวโพด, ช็อกโกแลตเป็นต้น
3 เปลี่ยนลำดับการกิน
ลำดับของการรับประทานอาหารจะมีผลต่อผลการลดน้ำหนักของคุณอย่าเชื่อว่าการดื่มน้ำซุปก่อนรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารครั้งแรกมีความสัมพันธ์กับความสามารถในกระเพาะอาหารของคุณและแคลอรี่ของการรับประทานอาหารคำสั่งที่ถูกต้องของการรับประทานอาหารควรจะกินผลไม้ก่อนแล้วซุป จากนั้นกินผักและในที่สุดก็กินอาหารโปรตีน
กินอาหารมังสวิรัติให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นมังสวิรัติ
ลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงมากเกินไป
แม้ว่าแคลอรี่มังสวิรัติไขมันต่ำ แต่ไม่ได้สุ่มสี่สุ่มห้าเปิดกระเพาะอาหารเพื่อกินกินจำนวนเงินที่ยังจะได้รับน้ำหนัก. ดังนั้นการลดน้ำหนักและความสัมพันธ์มังสวิรัติไม่ดีเพียงแค่เก็บไว้ในใจคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักแล้วกินไขมันต่ำอาหารน้ำตาลต่ำในบรรทัด ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไปเช่นขนมปังพาสต้าเดียวกันสามารถรับน้ำหนัก
โปรตีนอาหารมังสวิรัติเป็นสิ่งจำเป็น
พลังงานมังสวิรัติต่ำดังนั้นการรับประทานอาหารมังสวิรัติจะทำให้คุณรู้สึกหิวและขาดพลังงานนี่เป็นเพราะการขาดโปรตีนเพราะฉะนั้นแม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติคุณต้องกินถั่วเหลืองหรืออาหารเสริมเพื่อเสริมโปรตีนโปรตีนเหล่านี้ แคลอรี่ต่ำจะให้ความรู้สึกของความแน่นและจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงแคลอรี่มากขึ้น
อาหารมังสวิรัติการดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากถ้าคุณต้องการดื่มน้ำก็จะดีกว่าการจุ่มด้วยน้ำถ้าคุณรักโซดาและกาแฟดื่มน้ำมากขึ้น
อาหารมังสวิรัติไม่สามารถสูญหายได้
ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตามถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างหนักการออกกำลังกายต้องทำเมื่อร่างกายกินอาหารได้มากกว่าร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดังนั้นอย่าขี้เกียจเพียงแค่ย้ายไป
การทำอาหารมังสวิรัติลองเลือกนึ่งหรือต้ม
เมื่อปรุงอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุดคือไม่เลือกที่จะทอดพยายามที่จะเลือกนึ่งหรือต้มถ้าคุณต้องกินผัดใช้เป็นน้ำมันน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้น้ำมันปรุงอาหารธรรมดาควรจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกสำหรับเครื่องปรุงรสเช่นซอสงา, 3. ถั่ววางครีมชีส ฯลฯ หรือใช้น้อยลง
มังสวิรัติไม่สามารถรับประทานได้หลัง 19.00 น
หลังจากรับประทานอาหารค่ำ 7 โมงเย็นอย่ากินอาหารนี่เป็นจริงไม่ว่าคุณจะทานอาหารมังสวิรัติหรือไม่ก็ตามไม่ว่ามื้ออื่น ๆ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ มักเป็นกฎเดียวที่จะลดน้ำหนักอย่าให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มอิ่ม สถานะการรุก
