کاهش وزن گیاهی مدیر
رژیم غذایی گیاهی دارای اثر خاصی است، اما راه نیز بسیار مهم است، در واقع سبزیجات کم کالری هستند، اما به این معنا نیست رژیم غذایی گیاهی خوردن گیاه خواری، این امر می تواند احتمال بیشتری برای به دست آوردن وزن است.
گیاهخواران می توانند مصرف چربی را کاهش دهند، از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری کنند و دارای اثر بخشی خوب وزن باشند اما در عین حال چاقی فرد با عوامل بسیاری از جمله رژیم غذایی، ورزش، وضعیت روحی و بیماری مرتبط است. مطالعات تجربی انجام شده است.در میان افراد چاق، به جز 1٪ از آنها به چاقی ثانویه و چاقی ارثی متعلق هستند، 99٪ از آنها چاقی ساده است، به دلیل مصرف انرژی و بین مصرف انرژی بین تعادل وجود ندارد. بنابراین کنترل رژیم غذایی تنها اندازه گیری از دست دادن وزن است و جنبه های دیگری از تاثیر آن نیز وجود دارد.
اگر چه رژیم غذایی گیاهی می تواند از دست دادن وزن، اما یک رژیم غذایی گیاهی فوری نخواهد بود، بسیاری از مردم را با چند سال گیر برای رسیدن به یک اثر لاغری، فرد به طور متوسط به سادگی نمی تواند انجام دهد. نکته جالب توجه وجود دارد که حتی اگر یک گیاه خوار، نمی توان نادیده گرفت صبحانه. کسی که یک مطالعه، نتایج نمی خورد صبحانه احتمال بیشتری برای به دست آوردن وزن است. آیا صبحانه صبح خواهد به گرسنگی منجر بخورند، بنابراین هنگامی که بدن ناهار انرژی بیشتری ذخیره برای کمبود انرژی را صبحانه ندارد را جبران کند، بنابراین خوردن صبحانه آسان تر نمیشود.
چگونه وزن رژیم گیاهخواری را کاهش دهیم؟
1، خوردن یک غذای با حس عمیق
هنگامی که مردم گرسنه می مانند، می خواهند غذا را پیدا کنند، میل به خوردن به ویژه قوی می شود، وقتی که آنها پر می شوند، غذا را به طور اتوماتیک متوقف نخواهند کرد. آنها نمی خواهند چیزی برای خوردن دوباره پیدا کنند. رضایتمندی. مطالعات نشان داده اند که بسیاری از غذاها با سطوح بالای سدیم یا محتوای فیبر بالاتر، اما محتوای چربی پایین مانند میوه ها و سبزیجات، شاخص های سفتی هستند. 3. در مقایسه با بالا، سیب زمینی سیب زمینی در سبزیجات قوی ترین است.
2، خوردن غذای کم GI
مقدار GI کم اشاره به توانایی غذا برای افزایش قند خون بدن است و ما باید مواد غذایی را انتخاب کنیم که سبب کاهش قند خون مانند غذای کامل، توفو، لوبیا، بادام زمینی، سبزیجات، میوه ها، عسل و غیره می شود. 4. غذاهایی با توانایی شکر بالا، آب نبات، برنج سفید، نان تست، یام، ذرت، شکلات و غیره است.
3، سفارش غذا را تغییر دهید
خوردن غذا بر روی نتایج کاهش وزن تاثیر می گذارد باور نکنید سوپ نوشیدن قبل از غذا یا خوردن غذا در ابتدا مربوط به ظرفیت معده و کالری مصرف غذا است. منظور صحیح خوردن غذا باید ابتدا سوپ و سپس سوپ بخورید. سپس سبزیجات را می خورند و در نهایت پروتئین غذا می خورند
خوردن رژیم گیاهخواری برای توجه به گیاهخواری توجه کنید
از دست دادن وزن نیز باید اجتناب شود
اگر چه کالری گیاهی، کم چرب، اما نه کورکورانه باز کردن معده به خوردن، غذا خوردن مقدار نیز افزایش وزن. بنابراین، لاغری و ارتباط گیاهی بزرگ نیست، فقط به خاطر داشته باشید که شما می خواهید به از دست دادن وزن، و سپس خوردن کم چرب، غذاهای کم قند را در یک خط اگر شما بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات تصفیه شده، مانند نان، ماکارونی خوردن، همان را می وزن به دست آورید.
پروتئین رژیم غذایی گیاهی ضروری
انرژی پایین گیاهی، بنابراین خوردن گیاهی باعث می شود شما به گرسنگی های آسیب پذیر، و کمبود انرژی، با توجه به کمبود پروتئین. بنابراین، حتی گیاهی، بلکه مطمئن باشید که به خوردن بیشتر سویا و یا آجیل به اضافه کردن پروتئین است. این پروتئین ها حرارت کم، به شما احساس سیری را، بلکه کمک به عضله سازی بدن، ماهیچه بیشتر به معنی کالری بیشتری مصرف می شود.
رژیم گیاهخواری، آب آشامیدنی ضروری است
آیا یک گیاه خوار یا نه، شما می خواهید به از دست دادن وزن، لازم است به نوشیدن مقدار زیادی آب. اگر می خواهید به نوشیدن آب میوه، ریختن آب برای رقیق آن بهتر خواهد بود اگر شما نوشابه و قهوه می نوشند، آن است به نوشیدن مقدار زیادی آب است.
رژیم گیاهخواری را نمی توان از دست داد
مهم نیست که چه به غذا خوردن، واقعا می خواهید به از دست دادن وزن، ورزش باید انجام شود. مصرف فقط بدن بیشتر از مصرف از بدن شروع به سوزاندن چربی است. بنابراین، انجام نمی شود تنبل، و به سرعت حرکت می کند.
آشپزی گیاهی تا حد امکان بخار پز و یا کبابی
آشپزی رژیم غذایی گیاهی بهترین برای انتخاب سرخ شده نیست، بخار پز یا آب پز به عنوان ما را انتخاب نمایید. اگر شما باید هم بزنید سرخ خوردن، سعی کنید به نفت کمتر است. بهترین روغن پخت و پز را می توان به روغن زیتون معمولی تبدیل شده است. همانطور که برای ادویه و فلفل، مانند کنجد است، رب لوبیا، خامه، پنیر، و غیره، یا کمتر بهتر است.
پس از 19:00 گیاهی و نمی خورد
پس از ساعت 7 شب، غذا نخورید. این درست است که آیا غذای گیاهی را می خورید و یا غذا می خورید، مهم نیست که دیگر غذا های کوچک همیشه تنها قاعده ای برای از دست دادن وزن است. اجازه ندهید شکم شما همیشه پر باشد. دولت بلغزد
