채식은 좋은가요?
채식은 어떤 효과가 있지만 그 방법 또한 매우 중요합니다. 채소는 매우 낮은 칼로리를 가지고 있지만 채식은 채식을 먹는 것이 아니라 체중을 늘리는 것이 더 쉽습니다.
채식은 과열을 방지하기 위해 지방 섭취를 줄일 수있는 좋은 체중 감량 결과를 가지고있다. 그러나 동시에, 사람 비만 여부 그들은 다이어트, 운동, 정신 상태와 질병의 측면 등 다양한 요인과 관련이있다. 실험 연구는 사람들의 1 %에 더하여, 비만 중 설문 조사를 실시했다가, 그 중 99 %가 단순 비만에 속하는, 보조 비만과 유전 적 비만에 속하기 때문에 에너지 섭취와 따라서 에너지 소비 사이에는 균형이 없습니다. 따라서 다이어트 컨트롤은 체중 감량의 척도 일 뿐이며 다른 여러 측면이 있습니다.
채식은 체중 감량을 할 수 있지만 즉시 채식을 할 수는 없으며 많은 사람들은 슬리밍 효과를 몇 년 동안 지키고 있으며 일반 사람들은 채식을 할 수 없으며 무시할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 아침 식사. 누군가가, 결과는 아침 식사가 체중이 증가 할 가능성이있는 연구를 먹지 않았다. 아침이 굶주림으로 이어질 것입니다 아침 식사를하지 않으므로 때 점심 몸이 아침 식사를하지 않은 에너지의 부족을 보상하기 위해 더 많은 에너지를 저장합니다, 그래서 아침 식사를하지만, 체중이 증가 할 가능성을 먹지 않는다.
채식 식단을 수행하는 방법에 배고픈가 용이
1, 높은 복부 음식을 먹고
사람들이 배가 고플 때 음식을 찾고 싶을 것입니다. 먹고 싶은 욕구가 특히 강해지고, 꽉 차게되면 자동으로 먹는 것을 멈추게되어 잠시 동안 다시 먹을 것을 찾지 않을 것입니다. 만족도 포만감이나 섬유질 함량이 높지만 과일이나 채소와 같은 지방 함량이 낮은 대부분의 음식은 포만감 지수라는 사실이 연구 결과 밝혀졌습니다. 3. 윗면과 비교하면 야채의 포만감이 가장 강하다.
2, 낮은 GI 음식을 먹는다.
낮은 GI 값은 신체의 혈당을 상승시키는 음식의 능력을 말하며 음식, 두부, 콩, 땅콩, 채소, 과일, 꿀 등 저 혈당을 유발하는 음식을 선택해야합니다. 4. 설탕 업 능력이 높은 음식은 캔디, 백미, 토스트, 참마, 옥수수, 초콜렛 등입니다.
3, 먹는 순서를 바꾼다.
식사를하기 전에 수프를 마시거나 음식을 먼저 먹는 것은 위장 용량과 음식 섭취 칼로리와 관련이 있습니다. 정확한 순서는 먼저 과일을 먹은 다음 수프를 먹는 것이어야합니다. 그런 다음 채소를 먹고 마침내 단백질 음식을 먹습니다.
어떤 채식주의 자에주의를 기울 이도록 채식을 먹는다.
체중 감량은 과도한 피할 것
채식주의 칼로리, 저지방,하지만 맹목적으로 먹고 위장을 열고 있지만, 당신이 무게를 잃고 싶지 명심, 따라서 체중을 줄이는 채식 관계는 없습니다 중대하다. 또한 체중을 얻을 것입니다 양을 먹고, 그 다음 줄에 저지방, 낮은 설탕 음식을 먹는 당신은 빵, 파스타 등 너무 많은 정제 된 탄수화물을 먹을 경우, 같은 무게를 얻을 수 있습니다.
채식 다이어트 단백질 필수적인에게
채식주의 에너지가 적기 때문에 채식을 먹으면 배가 고프고 에너지가 부족해질 것입니다. 이는 단백질이 부족하기 때문에 채식주의자가 되더라도 단백질을 보충하기 위해 더 많은 대두 제품이나 너트 식품을 먹어야합니다. 낮은 칼로리는 충만한 느낌을주고 신체의 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 의미합니다.
채식, 식수가 필수입니다.
채식주의 자이든 아니든간에 물을 많이 마셔야하며, 주스를 마시고 싶다면 물로 담그는 것이 좋습니다. 소다와 커피를 좋아한다면 물을 더 마셔야합니다.
채식은 잃어 버릴 수 없다.
상관없이 무엇을 먹고, 정말 당신이 무게를 잃고 싶지, 운동 수행해야합니다. 오직 신체의 소비는 지방을 굽기 시작하는 신체의 섭취보다 더 크다. 따라서, 이동 빠르게 게으른, 그리고하지 않습니다.
채식 요리, 찜 요리 또는 삶은 요리 선택 시도
채식 요리하는 것은, 튀김 우리가 선택하는대로 볶음을 먹을해야하는 경우, 적은 기름으로 시도합니다. 최고의 요리 오일 등 참깨로 양념에 관해서는. 일반 올리브 오일로 변환 할 수 있습니다. 찜이나 삶은 선택하지 않는 것이 좋습니다 3. 콩 페이스트, 크림, 치즈 등을 덜 사용하십시오.
채식주의자는 오후 7시 이후에 먹을 수 없습니다.
저녁 7시 이후에는 먹지 말고 다른 사람과 상관없이 음식을 먹거나 채식을하는 경우에도 마찬가지입니다 작은 식사는 항상 유일한 체중 감량 규칙이며 위장을 항상 가득 채우지 마십시오. 벌징 상태.
