ベジタリアンダイエットはいいですか？
ベジタリアン・ダイエットには一定の効果がありますが、その方法も非常に重要です。野菜は非常に低カロリーですが、ベジタリアン・ダイエットはベジタリアン・フードのみを食べるという意味ではありません。
菜食主義者は、脂肪の摂取を減らし、過剰なカロリーを防ぎ、減量効果を高めることができますが、同時に、食事、運動、精神状態、病気など多くの要因に関連しています。実験的研究が行われており、肥満者のうち、1％が二次肥満および遺伝性肥満に属していることを除いて、99％が単純肥満であり、エネルギー摂取およびしたがって、食事のコントロールは体重減少の尺度に過ぎず、影響の他の多くの側面があります。
菜食は、重量を失うことができますが、菜食が即時ではありませんが、多くの人々は、痩身効果に到達するために、数年で立ち往生している、平均的な人は、単純に行うことができません。注意すべき事があります。でも、ベジタリアン場合、無視することはできませんということです朝食。誰かが、結果は朝食が体重を得る可能性がより高い研究を食べていないでした。朝は飢えにつながる朝食を食べてはいけない、そうするとき昼食の体には、朝食を持っていなかったエネルギーの不足を補うために多くのエネルギーを保存するので、朝食を食べない方が体重を増やす方が簡単です。
どのように菜食を行うには、体重を減らすのは簡単です
1、満腹感のある食べ物を食べる
人が空腹になると、食べ物が欲しいと思うので、食べたいという欲求が特に強くなり、いっぱいになったら自動的に食べることをやめ、食べ物を見つけたくはない。満足度調査では、満腹度が高く、繊維含量は高いが、果物や野菜などの脂肪含量が低い食品のほとんどが飽食指数であることが分かった。 3.野菜のジャガイモは、トップと比べて、満腹感が最も強い。
2、低GI食品を食べる
血糖値が大幅に能力を上昇引き起こす可能性が低いGI値の食品を指し、そして私たちの選択は、そのようなので、上の全体古代食品、豆腐、豆、ピーナッツ、野菜、果物、蜂蜜、などの食品、低血糖の能力を引き起こすことがあります。 4.砂糖アップ能力の高い食品は、キャンディー、白米、トースト、ヤム、トウモロコシ、チョコレートなどです。
3、食べる順序を変更する
あなたの減量の結果に影響を与える食事は、食事の前に、まずスープを信じないか、食べることが関係する前に、あなたの胃の容量および食物摂取を加熱するため。正しい順序は、果物を食べる食べるべきである、そしてスープ、その後、野菜を食べ、最後にタンパク質食べ物を食べる。
どのような菜食主義に注意を払うために菜食を食べる
体重を減らすことはまた過度に避けるべきである
ベジタリアンカロリー、低脂肪、しかし盲目的量も重量を得るだろう食べて、食べて胃を開けません。痩身やベジタリアンの関係が大きくないので、ちょうどそのライン上に低脂肪、低糖食品を食べて、あなたは体重を減らしたい心に留めておくが、パン、パスタなどの精製された炭水化物を多すぎると、体重を増やすことができます。
ベジタリアンダイエットタンパク質は必須です
ベジタリアン低エネルギーなので、食べるベジタリアンが原因タンパク質の不足のために、あなたが飢餓に弱い、とエネルギーの不足になりますので、でもベジタリアンでなく、タンパク質を追加するより大豆やナッツを食べるようにしてください。これらのタンパク質低カロリーはあなたに満腹感を与え、あなたの体の筋肉を構築するのに役立ちます。
ベジタリアンダイエット、飲料水は不可欠です
あなたはベジタリアンであろうとなかろうと、多量の水を飲む必要があります。ジュースを飲むには水で浸す方が良いでしょう。
ベジタリアンダイエットは失われません
どんなにあなたが体重を減らしたい、本当に何を食べるために、運動が行われてはならない。本体のみの消費量は、脂肪を燃焼を開始するために体の摂取量よりも大きくなる。だから、怠惰に、かつ迅速にそれを移動しないでください。
できるだけ多くの蒸しや焼きベジタリアン料理
菜食料理は、油で揚げた、我々は選択したとして、あなたは炒め物を食べなければならない場合は、以下の油にしてみてください。最高の調理油はゴマ油など、調味料については。通常のオリーブオイルに変換することができます。蒸したり煮選択することが最善ではありません豆のペースト、クリーム、チーズなど、以下より良いです。
後19時00分ベジタリアンと食べません
夜の7時以降、食べてはいけません。これはあなたが菜食を食べているのか食事をしているのかにかかわらず当てはまります。バルジ状態。
