शाकाहारी आहार अच्छा है?
शाकाहारी आहार का एक निश्चित प्रभाव होता है, लेकिन विधि भी बहुत महत्वपूर्ण है। सब्जियों में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन शाकाहारी आहार का मतलब केवल शाकाहारी भोजन नहीं होता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
शाकाहारियों में वसा का सेवन कम हो सकता है, अत्यधिक कैलोरी को रोका जा सकता है, और इसका वजन कम हो सकता है। लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति की मोटापे आहार, व्यायाम, मानसिक स्थिति और बीमारी सहित कई कारकों से संबंधित है। प्रायोगिक अध्ययन आयोजित किए गए हैं। मोटापे से ग्रस्त लोगों में से, उनमें से 1% को छोड़कर माध्यमिक मोटापा और वंशानुगत मोटापे से संबंधित है, उनमें से 99% ऊर्जा का सेवन करने के कारण साधारण मोटापे हैं और ऊर्जा खपत के बीच कोई संतुलन नहीं है। इसलिए, आहार नियंत्रण केवल वजन घटाने का एक उपाय है, और प्रभाव के कई अन्य पहलू हैं।
हालांकि शाकाहारी भोजन के लिए वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक शाकाहारी भोजन तत्काल नहीं होगा, कई लोगों को एक स्लिमिंग प्रभाव तक पहुँचने के लिए एक कुछ वर्षों के साथ फंस रहे हैं, औसत व्यक्ति को बस नहीं कर सकते। वहाँ नोट करने के लिए बात कर रहे हैं कि यहां तक कि शाकाहारी हैं, नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है नाश्ता। किसी एक अध्ययन, परिणाम, खाया नहीं नाश्ता अधिक वजन बढ़ाने की संभावना है। नाश्ता सुबह भूख को बढ़ावा मिलेगा खा नहीं तो जब दोपहर के भोजन के शरीर में यह ऊर्जा की कमी नाश्ता नहीं था की भरपाई के लिए और अधिक ऊर्जा का संग्रह किया जायेगा, इसलिए नाश्ता लेकिन अधिक वजन होने की संभावना नहीं खाते हैं।
शाकाहारी भोजन कैसे करना है भूख के लिए आसान है
1, भोजन उच्च पेट
लोग भोजन की तलाश में जाना होगा भूखे होते हैं, तो खाने की इच्छा विशेष रूप से मजबूत हो जाएगा, एक बार पूरे शरीर स्वचालित रूप से खाने, समय की अवधि में कुछ खाने के लिए देखने के लिए चाहते हैं न पड़े, यह है तृप्ति। अध्ययन में पाया गया है कि तृप्ति सूचकांक नमी के सबसे के अपेक्षाकृत उच्च या अपेक्षाकृत उच्च फाइबर सामग्री है, लेकिन इस तरह के फल या सब्जियों और की तरह के रूप में खाद्य पदार्थ, की कम वसा की मात्रा की तुलना में बंद, इन तृप्ति सूचकांक हैं 3. शीर्ष की तुलना में, सब्जियों में आलू की भक्ति सबसे मजबूत है।
2, कम जीआई खाना खाते हैं
कम जीआई मान शरीर के रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए भोजन की क्षमता को संदर्भित करता है, और हमें ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना होता है जो कम रक्त शर्करा, जैसे पूरे भोजन, टोफू, सेम, मूंगफली, सब्जियां, फल, शहद इत्यादि का कारण बनते हैं। 4. उच्च शक्कर क्षमता वाले खाद्य पदार्थ कैंडी, सफेद चावल, टोस्ट, याम, मक्का, चॉकलेट इत्यादि हैं।
3, खाने के क्रम को बदलें
खाने का आदेश आपके वज़न घटाने के परिणामों को प्रभावित करेगा। इस पर विश्वास न करें। भोजन से पहले सूप पीना या पहले खाने से आपके पेट की क्षमता और भोजन का सेवन कैलोरी से संबंधित है। खाने का सही क्रम फल पहले खाना चाहिए, फिर सूप। फिर सब्जियां खाएं, और अंत में प्रोटीन भोजन खाएं।
शाकाहारियों पर ध्यान देने के लिए शाकाहारी भोजन खाएं
वजन कम करना भी अत्यधिक से बचना चाहिए
हालांकि शाकाहारी कैलोरी, कम वसा, लेकिन नहीं आँख बंद करके पेट खाने के लिए खोलने के लिए, राशि भी वजन होगा खाते हैं। इसलिए, स्लिमिंग और शाकाहारी संबंध महान नहीं है, बस आप वजन कम करना चाहते हैं को ध्यान में रखना है, तो कम वसा, कम चीनी लाइन पर भोजन आप इस तरह के रोटी, पास्ता के रूप में भी कई परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, खाते हैं, एक ही वजन कर सकते हैं।
शाकाहारी आहार में प्रोटीन आवश्यक
शाकाहारी कम ऊर्जा है, तो खाने शाकाहारी प्रोटीन की कमी के कारण, आप भूख की चपेट में है, और ऊर्जा की कमी बनाता है। तो, भले शाकाहारी, लेकिन यह भी अधिक सोया या पागल प्रोटीन जोड़ने के लिए खाने के लिए सुनिश्चित करें। ये प्रोटीन कम गर्मी, आप तृप्ति की भावना लाने के लिए, लेकिन यह भी अपने शरीर का निर्माण मांसपेशियों में मदद, अधिक मांसपेशियों और अधिक कैलोरी का सेवन किया है।
शाकाहारी आहार, पीने का पानी आवश्यक है
चाहे या शाकाहारी नहीं, तो आप अपना वजन कम करना, पानी का खूब पीने के लिए सुनिश्चित हो चाहता हूँ। आप, फलों का रस पीने के लिए कमजोर करने यह बेहतर होगा अगर तुम सोडा और कॉफी पीते कुछ पानी डालना चाहते हैं, यह पानी का खूब पीने के लिए अधिक है।
शाकाहारी आहार खोया नहीं जा सकता है
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, अगर आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम किया जाना चाहिए। केवल जब शरीर सेवन से ज्यादा खपत होती है, तो शरीर वसा जलाने शुरू कर सकता है। इसलिए, आलसी मत बनो, बस इसे ले जाएं।
शाकाहारी खाना पकाने, उबला हुआ या उबला हुआ चुनने की कोशिश करो
शाकाहारी भोजन पकाने के लिए सबसे अच्छा, तला हुआ का चयन करने के लिए नहीं उबले हुए या उबला हुआ, जैसा कि हम चुनें। आप हलचल-तलना खाना चाहिए, तो कम तेल का प्रयास करें। सबसे अच्छा खाना पकाने के तेल जैसे तिल के रूप में, साधारण जैतून का तेल में परिवर्तित किया जा सकता है। मसालों के रूप में है, 3. बीन पेस्ट, क्रीम, पनीर, आदि, या कम उपयोग करें।
शाकाहारी 7 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं
शाम 7 बजे के बाद, खाना न खाएं। यह सच है कि आप खाना खा रहे हैं या शाकाहारी भोजन खा रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता। छोटे भोजन खाने से हमेशा वजन कम करने का एकमात्र नियम होता है। अपने पेट को हमेशा पूरा न होने दें। उभरते राज्य
