هل النظام الغذائي النباتي جيد؟
اتباع نظام غذائي نباتي له تأثير معين، ولكن الطريقة هو أيضا مهم جدا، في الواقع الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن هذا لا يعني اتباع نظام غذائي نباتي أكل نباتي، وهذا من شأنه أن يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
يمكن للنباتيين أن يقللوا من تناول الدهون ، ويمنعوا السعرات الحرارية المفرطة ، ولديهم تأثير جيد على خفض الوزن ، ولكن في نفس الوقت ، يرتبط سمنة الشخص بالعديد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحالة العقلية والمرض. وقد أجريت دراسات تجريبية ، من بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، باستثناء 1 ٪ منهم ينتمون إلى السمنة الثانوية والبدانة الوراثية ، 99 ٪ منهم يعانون من السمنة البسيطة ، بسبب استهلاك الطاقة و لا يوجد توازن بين استهلاك الطاقة ، وبالتالي ، فإن التحكم في النظام الغذائي هو مجرد مقياس لفقدان الوزن ، وهناك العديد من الجوانب الأخرى للتأثير.
على الرغم من أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يفقد وزنه ، إلا أن النظام الغذائي النباتي لا يمكن رؤيته على الفور ، فقد كان كثير من الناس ملتزمين بتأثير التخسيس لبضع سنوات ، ولا يستطيع الناس العاديون القيام بذلك ، كما أن هناك حاجة إلى ملاحظة أنه حتى إذا كنت نباتية ، فلا يمكنك تجاهلها. الإفطار: بعض الناس قاموا بالأبحاث ، والنتيجة هي أنه من الأسهل اكتساب الوزن دون تناول وجبة الإفطار ، فليس تناول وجبة الإفطار سيؤدي إلى الجوع في الصباح ، لذلك عندما يأكل الجسم عند الظهيرة ، يقوم الجسم بتخزين المزيد من الطاقة للتعويض عن نقص الطاقة في وجبة الإفطار. عدم تناول وجبة الإفطار هو أسهل لزيادة الوزن.
كيفية اتباع نظام غذائي نباتي هو سهل لانقاص وزنه
1 ، وتناول الطعام مع شعور عال من الامتلاء
عندما يكون الناس جائعين ، فإنهم سيريدون العثور على الطعام ، وسوف تصبح الرغبة في تناول الطعام قوية بشكل خاص ، وعندما يمتلئون ، سيتوقفون عن تناول الطعام تلقائيًا ، ولن يرغبون في العثور على شيء يأكلونه مرة أخرى لفترة من الزمن. لقد أوضحت الدراسات أن معظم الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الشبع أو محتوى عالي من الألياف ، ولكن محتوى أقل من الدهون ، مثل الفواكه أو الخضار ، هي مؤشرات للشبع. 3. بالمقارنة مع القمة ، فإن شبع البطاطا في الخضار هو الأقوى.
2 ، وتناول الطعام منخفض GI
تشير قيمة GI المنخفضة إلى قدرة الطعام على زيادة سكر الدم في الجسم ، وعلينا أن نختار الأطعمة التي تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، مثل الطعام الكامل ، والتوفو ، والفاصوليا ، والفول السوداني ، والخضروات ، والفواكه ، والعسل ، إلخ. 4. الأطعمة التي تحتوي على قدرة أعلى من السكر هي الحلوى والأرز الأبيض والخبز المحمص واليام والذرة والشوكولاتة ، إلخ.
3 ، وتغيير ترتيب الأكل
سيؤثر ترتيب الأكل على نتائج فقدان الوزن لديك ، لا تصدق ذلك ، إن تناول الشوربة قبل تناول الوجبات أو تناول الطعام أولاً يرتبط بسعة المعدة وسعرات الطعام التي يتناولها ، ويجب أن يكون الترتيب الصحيح للأكل هو تناول الفاكهة أولاً ، ثم الحساء. ثم أكل الخضار ، وتناول طعام البروتين في النهاية.
تناول نظام غذائي نباتي على الاهتمام بالنباتية
وينبغي أيضا أن يفقد الوزن الزائد المفرط
وعلى الرغم من السعرات الحرارية النباتية، قليل الدسم، ولكن ليس فتح عمياء المعدة للأكل، وأكل سوف تكسب أيضا الوزن المبلغ. ولذلك، التخسيس والعلاقة النباتية ليست كبيرة، فقط نضع في اعتبارنا كنت تريد انقاص وزنه، ثم تناول الطعام الدسم، والأطعمة منخفضة السكر على الخط إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز، والمعكرونة، والشيء نفسه يمكن زيادة الوزن.
بروتين غذائي نباتي ضروري
النباتية الطاقة منخفضة، لذلك تناول نباتي يجعلك عرضة للجوع ونقص الطاقة، وذلك بسبب نقص البروتين. لذلك، حتى نباتي، ولكن أيضا يجب التأكد من تناول المزيد من فول الصويا أو الجوز لإضافة البروتين، وهذه البروتينات ستعطيك السعرات الحرارية المنخفضة شعورًا بالامتلاء ، وستساعدك على بناء عضلات جسمك ، فالمزيد من العضلات يعني المزيد من السعرات الحرارية.
الحمية النباتية ومياه الشرب أمر ضروري
سواء كنت نباتية أو لا ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ، إذا كنت ترغب في شرب العصير ، فمن الأفضل أن تغمسه بالماء ، وإذا كنت تحب المشروبات الغازية والقهوة ، فاستشر المزيد من الماء.
النظام الغذائي النباتي لا يمكن أن تضيع
بغض النظر عما تأكله ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، يجب القيام بالتمارين ، فقط عندما يستهلك الجسم أكثر من المدخول ، يمكن للجسم أن يبدأ في حرق الدهون ، لذا لا تكن كسولًا ، فقط حركه.
الطبخ النباتي ، في محاولة لاختيار البخار أو المسلوق
عند إعداد نظام غذائي نباتي ، من الأفضل عدم اختيار اليرقات ، حاول أن تختار البخار أو المسلوق ، وإذا كنت بحاجة إلى أكل اليرقات ، استخدم القليل من الزيت قدر المستطاع ، فيجب استبدال زيت الطهي العادي بزيت الزيتون ، للحصول على التوابل ، مثل صلصة السمسم ، 3. معجون الفول والقشدة والجبن ، وما إلى ذلك ، أو استخدام أقل.
لا يمكن للنباتيين تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً
بعد الساعة 7 مساء ، لا تأكل ، هذا صحيح سواء كنت تأكل أو تأكل طعامًا نباتيًا ، بغض النظر عن الآخر ، تناول وجبات صغيرة هو دائمًا القاعدة الوحيدة لفقدان الوزن ، لا تدع معدتك ممتلئة دائمًا. حالة انتفاخ.
