موثرترین حرکت روده ها زنان هستند که می خواهند بدن آنها تیز و مستحکم باشد. برخی افراد با چنین بدن متولد می شوند، اما اکثر زنان هنوز به تلاش های خود برای دستیابی به این میل نیاز دارند. موثرترین اقدام چیست؟ بیایید با هم نگاه کنیم.
موثرترین عمل مفصل ران:
1، باسن های عمیق
پاهای خود را باز و عرض شانه و بازوها صاف و موازی با زمین زانو. و قرار دادن انگشتان خود را به سمت خارج، سپس زانوها را خم به چمباتمه زدن، چمباتمه در این روند، توجه به زانوها بین انگشتان شما تجاوز نمی ، زانو و انگشت دوم خود را موازی آه است. Dundao ران خود را به موازات زمین و می تواند تا 10 ثانیه پس از یک عمل پایبند اولیه برای پاسخ، و سپس تکرار این تمرین را 20 بار در این عمل است.
2، جنبش لاغر است.
این عمل نسبتا ساده است، مستقیما به بدن خود بپردازید، سپس یک دسته دمبل را در هر دست بگذارید. بازوها را روی دو طرف بدن خود قرار دهید، کمی زانوی خود را خم کنید، زانوی خود را بلند نکنید، دستان خود را مستقیما نگه دارید. سپس به آرامی به سمت جلو حرکت کنید، توجه داشته باشید که پشت خود را مستقیما نگه دارید، به عقب متوسل نشوید. سپس به آرامی به حالت راست بازگردید، دستها همیشه در حالت عمودی قرار دارند. این عمل 12 بار است. گروه، توصیه می شود که هر روز 3 گروه را تکرار کنید.
3. در راه و از کار، گام بزرگی گرفتم.
این بار در رفت و آمد، زمان خوبی برای از دست دادن وزن آه است. راه رفتن زمانی که به در مورد چشم دیگران اهمیتی نمی دهند، تا زمانی که شما گام اعتماد به نفس و سر به هستند، حفظ آنها را به آینده است راه از طبیعت بالا خواهد بود، چرا در حال حاضر بسیار از راه پایین خانواده، ما به ندرت همان روح راه رفتن را ببینید، راه رفتن در این راه در واقع نامرئی در بین برای کمک به شما ران ها نشده است.
4، پیاده روی پای کامل.
هنگامی که پیاده روی روزانه، به توجه به طیف پای خود را به زمین، بسیاری از مردم عادت به استفاده از انگشتان پا زمین را لمس می باشد. این درست نیست، با استفاده از کف پای خود را خواهد ساخت شکم خود را در همان زمان تنگ تر، به طوری که همه افراد بسیاری از استقرار بلند و راست، بلکه در ران، زندگی باید با توجه به تمرین بیشتر، آه پرداخت.
روش بالا توضیح است به لگن چهار روزانه برای همه توصیه می شود، تمام زندگی ما می تواند کارها را انجام دهید، اما اغلب خود کنترل خوب اصرار بر نمی نیست، آن را به طور طبیعی می تواند نتایج خوبی برسد.
