ما هو العمل الأكثر فعاليه وسريعة لرفع الوركين ؟ النساء جميعا يريدون أجسادهم قبل المحدبة ، وبعض الناس يولدون هذا النوع من الجسم ، ولكن الغالبية العظمي من النساء لا تزال تعتمد علي يومهم بعد غد لتحقيق هذه الرغبة ، والعمل الأكثر فعاليه رفع الورك السريع هو ماذا ؟
دعوانا ننظر إلى أسفل معا.
العمل الأكثر فعاليه وسريعة لرفع الوركين:
1 ، القرفصاء لرفع الوركين. بدوره الخاص بك الساقين مفتوحة وعلي مستوي الكتف ، ثم تصويب يديك وموازيه للأرض. وضع ركبتيك وأصابع القدمين إلى الخارج ، ثم ثني ركبتيك والقرفصاء ، وفي عمليه القرفصاء ، لاحظ ان ركبتيك لا تذهب أكثر من أصابع قدميك ، والتي ركبتيك واصبعك الثاني موازيه لبعضها البعض.
القرفصاء إلى فخذك وموازيه للأرض ، والتمسك بالعمل لمده 10 ثانيه للعودة إلى العمل الاولي ، ثم كرر التمرين 20 مره.
2 ، وحركه الجسم. هذا العمل هو بسيط نسبيا ، والوقوف مباشره إلى الجسم ، ومن ثم اتخاذ داميل مع كل يد. ضع ذراعيك علي اي من جانبي جسمك ، وثني ركبتيك قليلا ، ولا تدع الركبتين تمتد. إبقاء الذراع في حاله مستقيمة ، ثم الهزيل ببطء إلى الامام والحفاظ علي ظهرك علي التوالي ، وليس يتقوس. ثم العودة ببطء إلى الدولة تستقيم ، يديك دائما في الحالة الهبوطية العمودية آوه.
هذا الاجراء هو مجموعه من 12 مرات ، ومن المستحسن تكرار 3 مجموعات كل يوم.
3. اتخاذ خطوه كبيره في طريقك إلى العمل. وقت التنقل هو أيضا الوقت المناسب لإنقاص وزنه. عند المشي ، لا يهتمون عيون الآخرين ، طالما كنت رئيسا بثقة وخطوه إلى الامام ، والطريق سيكون بطبيعة الحال عاليه جدا.
لان هناك الكثير من الناس علي الطريق الآن ، ونحن نادرا ما نري مشيه روحيه جدا ، في الواقع ، وهذه الطريقة من المشي هو أيضا في غير مرئية في مساعدتك علي رفع الوركين.
4 ، سيرا علي الاقدام كامله. في المشي اليومي ، وإيلاء الاهتمام لاستخدام القدم الكامل الخاص بك علي الأرض ، وكثير من الناس اعتادوا علي اصبع إلى الأرض.
في الواقع ، فانه ليس من الصواب ، واستخدام القدم علي الأرض سيجعل الخاص بك أسفل البطن في نفس الوقت هي تشديد ، بحيث الجسم كله سوف تكون مستقيمة وطويلة القامة ، ولكن أيضا في الوركين ، يجب ان الحياة إيلاء الاهتمام لمزيد من الممارسة OH.
