ہپ کارروائی، کیا کرتا ہے؟ کیونکہ اب سفید کالر کارکنوں سارا دن اکثر بیٹھ جاتا ہے، فلیٹ گدا بیٹھے کا ایک بہت تھا، لہذا ہم نے کچھ ہپ کارروائی کو کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اپنے کولہوں زیادہ پرپورنتا، کیا مخصوص اعمال ؟ ہم نیچے ایک ساتھ سیکھنے کے لئے لگ رہے ہو.
کیا ہپ کارروائی؟
1, یوگا چٹائی میں بیٹھ کر، گھٹنوں اور ہپ کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے پاؤں کو لات مار کر زمین پر واپس ڈال دیا، ایک گہری سانس لے، اس کے بعد اپ propped آپ کے اوپری جسم کو آپ کے ہاتھوں استعمال کرتے ہیں، اس کارروائی پر رہیں 3اصل شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، کو روکنے کے لئے، یکساں طور پر سانس لینے میں تقریبا پانچ سیکنڈ کے بعد، اور پھر بار بار کئے گئے 15دوسرا، ہپس اور رانوں کو لچکدار رکھنے کے لئے یہ عمل بہت اچھا ہے، جس سے خواتین کو کامل وکر کی شکل میں مدد مل سکتی ہے.
2, اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو الگ الگ اور گھٹنوں کی چوڑائی رکھیں، پھر ایک گہرائی سانس لیں، آپ کے سر کو جہاں تک ممکن ہو سکے، کمر پر توجہ دینا نہ ہو، کمر ہمیشہ زمین پر ہے. پھر ایک گہرائی سانس لے لو کمر اٹھاو، تاکہ آپ بار بار کارروائی کر سکتے ہیں، آپ کر سکتے ہیں 15دوسرا، یہ عمل ایک ہی وقت میں پیٹ کے بٹوے اور رانوں کو استعمال کرسکتا ہے. شکل کا اثر بہت اچھا ہے.
3, مندرجہ بالا حرکتیں رکھو، کمر نیچے نہ ڈالو، کشش ثقل کا مرکز ایک پاؤں پر رکھو، خالص پر دوسرے پاؤں اٹھاؤ، ہونوں پر توجہ نہ دینا. 2سیکنڈ، پھر واپس اصل کارروائی کرنے کے لئے. نوٹ گھٹنوں اوہ، نیچے مت جاؤ دہرایا. 20ٹائمز کی مشق کے بعد اطراف تبدیل، یہ آپ کے کولہوں اور رانوں میں لچک کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھا کارروائی ہو سکتا ہے، آپ کو ہمیشہ اوہ مشق کر سکتے ہیں.
4, پارشوئک اوپری جسم اٹھا لیا، کوہنیوں، قدرتی طور پر زمین پر سجا دیئے ہاتھ، واپس ابتدائی کارروائی کے لئے، ٹانگ ترقی، 2 سیکنڈ سٹاپ کے بعد کی کوشش کر رہے ہیں لیکن ایک ٹانگ پر زمین کو چھو نہیں ہوشیار رہنا، دوسرے کے لئے 20 بار دہرایا کی طرف.
ان افعال میں سے کچھ پریکٹس کورس کے، ہم تو پھر، وہاں پائے جاتے ہیں ایک ھٹی، بہت ھٹی کمر میں اپنے کولہوں پر توجہ دینا ضروری ہے، آپ کو کمر کی تلافی کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں اس میں متعارف کرانے کے لئے ہپ ہو سکتے ہیں، فوری طور پر اوہ پریکٹس کو روکنے کے لئے .
