อะไรคือการยกสะโพก?

เพราะคนทำงานปกขาวมักนั่งอยู่ทุกวันดังนั้นจึงมีก้นแบนอยู่มากมายเราจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดยกสะโพกเพื่อให้สะโพกของคุณฟูลเลอร์อะไรคือการกระทำที่เฉพาะเจาะจง? อะไรเรามองลงไปด้วยกันเพื่อเรียนรู้

อะไรคือการยกสะโพก?

1, นั่งบนเสื่อโยคะแล้วเข่าออกจากกันและความกว้างของสะโพกวางเท้าของคุณกลับมาที่พื้นหายใจลึก ๆ แล้วสนับสนุนร่างกายส่วนบนของคุณด้วยมือทั้งสองให้ดำเนินการต่อไปนี้ 3สูดลมหายใจสม่ำเสมอหยุดหลังจากประมาณห้าวินาทีแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมแล้วทำซ้ำ 15ประการที่สองการกระทำนี้ดีมากสำหรับการรักษาสะโพกและต้นขาที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างโค้งที่สมบูรณ์แบบได้

2, จับมือและหัวเข่าออกจากกันและความกว้างของไหล่จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ยกศีรษะให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ใส่ใจกับเอวไม่ขึ้นเอวอยู่บนพื้นเสมอจากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ก้มลง ยกเอวขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้หลายครั้งคุณสามารถทำได้ 15ประการที่สองการกระทำนี้สามารถออกกำลังกายที่หน้าท้องและต้นขาในเวลาเดียวกันผลการสร้างรูปร่างเป็นสิ่งที่ดีมาก

3, เก็บความเคลื่อนไหวด้านบนจากนั้นอย่าปล่อยเอวลงวางศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไว้บนเท้าข้างหนึ่งยกเท้าอีกข้างหนึ่งบนตาข่ายให้ใส่สะโพกอย่าให้ล้มลง 2วินาทีจากนั้นกลับไปที่การกระทำเดิมโปรดทราบว่าหัวเข่าไม่ตกซ้ำ 20หลังจากครั้งต่อไปเปลี่ยนด้านเพื่อฝึกการกระทำนี้สามารถรักษาความยืดหยุ่นของสะโพกและด้านหลังของต้นขาของคุณได้เป็นอย่างดีคุณสามารถปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

4, ร่างกายส่วนบนด้านข้างยก, ข้อศอก, มือซ้อนกันตามธรรมชาติบนพื้นดินที่พยายามที่จะยกระดับขา 2 วินาทีหลังจากหยุดกลับไปที่การดำเนินการเริ่มต้น แต่ต้องระวังไม่ให้สัมผัสพื้นดินบนขาข้างหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก 20 ครั้งอื่น ๆ ด้านหนึ่ง

เหล่านี้คือบางส่วนของการดำเนินการที่อาจจะมีสะโพกที่จะแนะนำในหลักสูตรของการปฏิบัติที่เราจะต้องให้ความสนใจกับสะโพกของคุณในเปรี้ยวเอวเปรี้ยวมากเกิดขึ้นหากมีแล้วที่คุณใช้เพื่อชดเชยเอวจะหยุดทันทีปฏิบัติโอ้ .