¿Cuáles son las acciones de levantamiento de cadera? Debido a que los trabajadores de cuello blanco a menudo están sentados todo el día, entonces hay muchas nalgas planas. Tenemos que hacer algunos ejercicios de levantamiento de cadera para que sus caderas estén más llenas. ¿Cuáles son las acciones específicas? ¿Qué? Miramos hacia abajo juntos para aprender.
¿Cuáles son las acciones de levantamiento de cadera?
1, Siéntate en la estera de yoga, luego rodillas separadas y ancho de la cadera, coloca tus pies de nuevo en el suelo, toma una respiración profunda, luego apoya la parte superior de tu cuerpo con ambas manos, sigue con esta acción 3una respiración uniforme, pare después de unos cinco segundos, regrese a la posición inicial original, y luego repita 15En segundo lugar, esta acción es muy buena para mantener las caderas y los muslos elásticos, lo que puede ayudar a las mujeres a dar forma a la curva perfecta.
2, Mantenga las manos y las rodillas separadas y la anchura de los hombros, luego tome una respiración profunda, levante la cabeza lo más posible, pero preste atención a que la cintura no está levantada, la cintura siempre está en el suelo. Luego respire hondo, inclínese hacia abajo Levanta la cintura para que puedas hacer la acción repetidamente, puedes 15En segundo lugar, esta acción puede ejercitar las nalgas y los muslos abdominales al mismo tiempo. El efecto de modelado es muy bueno.
3, Mantenga los movimientos anteriores, luego no baje la cintura, coloque el centro de gravedad en un pie, levante el otro pie sobre la red, preste atención a las caderas para no caerse. 2Segundos, luego regrese a la acción original. Tenga en cuenta que las rodillas no se caen. Repita 20Los tiempos cambian lados después de la práctica, esto puede ser una buena acción para mantener la flexibilidad en las caderas y los muslos, siempre se puede practicar Oh.
4, parte superior del cuerpo lateral levantado, los codos, las manos, naturalmente, apilados en el suelo, tratando de elevación de las piernas, 2 segundos después de la parada, de vuelta a la acción inicial, pero tenga cuidado de no tocar el suelo en una pierna, que se repite 20 veces para el otro Un lado.
Estas son algunas de las acciones puede ser la cadera para introducir, en el curso de la práctica, hay que prestar atención a las caderas en una cintura amargo, muy amargo ocurrir si la hay, entonces, que se utiliza para compensar la cintura, para detener de inmediato la práctica oh .
