Что такое хип-лифтинговые действия? Потому что служащие часто сидят целый день, поэтому есть много плоских ягодиц. Нам нужно сделать упражнения для поднятия бедра, чтобы сделать ваши бедра более полными. Каковы конкретные действия? Что? Мы смотрим вниз вместе, чтобы учиться.
Каковы действия по подъему бедер?
1, Сядьте на коврик для йоги, затем опустив колени и ширину тазобедренного сустава, положите ноги на землю, сделайте глубокий вдох, затем поддерживайте верхнюю часть тела обеими руками, продолжайте это действие 3равномерное дыхание, остановка примерно через пять секунд, возврат в исходное исходное положение, а затем повторение 15Во-вторых, это действие очень хорошо для поддержания эластичности бедер и бедер, что может помочь женщинам сформировать идеальную кривую.
2, Держите руки и колени раздельно и шириной плеч, затем сделайте глубокий вдох, позвольте вашей голове поднять как можно дальше, но обратите внимание, что талия не вверх, талия всегда на земле. Затем сделайте глубокий вдох, поклонитесь Поднимите талию вверх, чтобы вы могли делать действия несколько раз, вы можете 15Во-вторых, это действие может одновременно выполнять абдоминальные ягодицы и бедра. Эффект шейпинга очень хорош.
3, Держите вышеуказанные движения, затем не опускайте талию вниз, положите центр тяжести на одну ногу, поднимите другую ногу в сетку, обратите внимание на бедра, чтобы не упасть. 2Обратите внимание, что колени не падают. Повторите 20После следующего раза, измените сторону, чтобы практиковать, это действие может поддерживать эластичность ваших бедер и задней части бедра очень хорошо, вы можете попрактиковаться регулярно.
4, Верхняя часть верхней части тела поднята, локти расположены на земле, руки естественно уложены на землю, и одна нога поднимается как можно больше. Через 2 секунды остановитесь, вернитесь к первоначальному движению, но обратите внимание на одну ногу, чтобы не касаться земли, повторите 20 раз, а затем измените другую Одна сторона.
Вышеупомянутые упражнения, которые могут быть представлены вам. В процессе практики вы должны обратить внимание на свою кислотность в ягодицах. Если есть больная талия, это означает, что вы используете талию для компенсации. ,
