عمل هیپ، چه؟ چون در حال حاضر کارگران یقه سفید اغلب در تمام طول روز نشستن، به طوری که بسیاری از نشسته الاغ صاف وجود دارد، ما نیاز به انجام برخی از اقدام ران، به طوری که باسن خود را پری بیشتر، چه اقدامات خاصی ؟ ما به نظر می رسد با هم یاد پایین.
چه اقدام هیپ؟
1, نشستن در حصیر یوگا، زانو و عرض لگن از هم جدا قرار داده و پای خود را به زمین لگد زدن، یک نفس عمیق بکشید، سپس با استفاده از دست خود را به بدن خود را بالا لبه پنجره رساند تا در این اقدام باقی مانده 3تنفس به طور مساوی، پس از حدود پنج ثانیه برای متوقف کردن، به موقعیت شروع اصلی، و سپس بارها و بارها انجام 15ثانیا، این عمل برای نگه داشتن ریش و ران الاستیک بسیار مفید است که می تواند به زنان کمک کند تا منحنی کامل را شکل دهند.
2, دستها و زانوها را از هم جدا کنید و عرض شانه را بپوشانید، سپس یک نفس عمیق بکشید، بلند کردن سر خود را تا آنجا که امکان پذیر است، اما توجه داشته باشید که کمر به اندازه کافی نیست، کمر همیشه روی زمین است، سپس یک نفس عمیق بکشید بلند کردن کمر، به طوری که شما می توانید این عمل را بارها و بارها انجام دهید، می توانید 15ثانیا، این عمل می تواند در همان زمان، ساق پا و ران شکم را انجام دهد. اثر شکل دهنده بسیار خوب است.
3, حرکات بالا را نگه دارید، سپس کمر را رها نکنید، مرکز جاذبه را در یک پا قرار دهید، پای دیگر را در شبکه بردارید، با توجه به لگن، سقوط نکنید. 2ثانیه، و سپس تماس به عمل اصلی است. توجه داشته باشید زانو پایین نمی رویم، آه. مکرر 20بار بعد از عمل طرف تغییر دهید، این می تواند یک اقدام خوب برای حفظ انعطاف پذیری در باسن و ران خود را، شما همیشه می توانید تمرین آه.
4, قسمت بالای بدن جانبی برداشته، آرنج، دست به طور طبیعی بر روی زمین انباشته، در تلاش برای ارتفاع پا، 2 ثانیه پس از توقف، تماس به عمل اولیه، اما مراقب باشید به زمین را لمس بر روی یک پا نمی شود، 20 بار برای دیگر تکرار یک طرف
اینها برخی از اقدامات ممکن است مفصل ران به معرفی، در این دوره از عمل، ما باید با توجه به باسن خود را در یک ترش، کمر بسیار ترش پرداخت رخ می دهد اگر وجود دارد، پس، که استفاده می کنید برای جبران کمر، تا بلافاصله پس از عمل متوقف آه .
