Quais são as ações de elevação do quadril? Porque os trabalhadores de colarinho branco estão sempre sentados o dia todo, então há muitas nádegas planas.Nós precisamos fazer alguns exercícios de levantamento do quadril para deixar seus quadris mais cheios.Quais são as ações específicas? O que? Nós olhamos juntos para aprender.
Quais são as ações de elevação do quadril?
1, Sente-se no colchonete de yoga, depois com os joelhos afastados e a largura do quadril, ponha os pés de volta ao chão, respire fundo, depois sustente a parte superior do corpo com as duas mãos, continue com essa ação. 3uma respiração uniforme, pare após cerca de cinco segundos, volte à posição inicial original e repita 15Em segundo lugar, essa ação é muito boa para manter os quadris e coxas elásticos, o que pode ajudar as mulheres a moldar a curva perfeita.
2, Mantenha as mãos e os joelhos afastados e largura dos ombros, depois respire fundo, deixe a cabeça levantar o máximo possível, mas preste atenção para a cintura não está para cima, a cintura está sempre no chão. Levante a cintura, para que você possa fazer a ação repetidamente, você pode 15Em segundo lugar, esta ação pode exercitar as nádegas e coxas abdominais ao mesmo tempo.O efeito de modelagem é muito bom.
3, Mantenha os movimentos acima, então não deixe cair a cintura para baixo, coloque o centro de gravidade em um pé, levante o outro pé na rede, preste atenção aos quadris para não cair. 2Segundos, em seguida, volta para a ação original. Nota joelhos não ir para baixo, oh. Repetida 20Os tempos mudam de lado depois de prática, isso pode ser uma boa ação para manter a flexibilidade em seus quadris e coxas, você sempre pode praticar Oh.
4, superior lateral do corpo levantado, cotovelos, mãos naturalmente empilhados no chão, tentando elevação da perna, 2 segundos após a parada, de volta à ação inicial, mas tome cuidado para não tocar o chão em uma perna, repetido 20 vezes para o outro Um lado.
Estas são algumas das ações podem ser hip introduzir, no decorrer da prática, devemos prestar atenção a seus quadris em uma cintura azedo, muito azedo ocorrer se houver, então, que você usa para compensar a cintura, para parar imediatamente a prática oh .
