엉덩이 액션, 무엇을? 이제 화이트 칼라 노동자들이 하루 종일 앉아 종종 있기 때문에, 평평한 엉덩이를 앉아이 많이 있었다, 그래서 우리는 약간의 엉덩이 조치를 할 필요가 있도록 당신의 엉덩이보다 충만, 어떤 특정 작업 우리는 함께 배우기 위해 내려다 봅니다.
엉덩이 들어 올림 동작은 무엇입니까?
1, 요가 매트에 앉아 무릎을 꿇고 넓적 거리는 소리를 내고 발을 땅에 대고 깊은 숨을 쉬며 양손으로 상체를 지탱하고 계속 행동하십시오 3균일 한 호흡, 약 5 초 후에 멈춤, 원래 시작 위치로 돌아온 다음 반복하십시오 15둘째,이 동작은 엉덩이와 허벅지를 탄력있게 유지하는 데 매우 효과적이므로 여성이 완벽한 곡선을 형성하는 데 도움이됩니다.
2, 손과 무릎 오, 허리는 그런 시간을 내려다보고, 심호흡을. 바닥에 항상, 어깨 떨어져, 다음, 심호흡을 리프트를 시도하는 당신의 머리를 할 수 있지만 허리가 없다는 것을 알고있다 허리를 들어 올리면 반복해서 할 수 있습니다. 15둘째,이 동작은 복부의 엉덩이와 허벅지를 동시에 운동 할 수 있습니다. 성형 효과는 매우 좋습니다.
3, 위의 움직임을 유지하고, 허리를 떨어 뜨리지 말고, 한 발에 무게 중심을 올려 놓고, 다른 발을 그물에 올려 놓고, 엉덩이가 떨어지지 않도록주의하십시오. 2초 후에 원래 동작으로 되돌아갑니다. 무릎이 떨어지지 않도록주의하십시오. 20다음 번에 연습을하기 위해 측면을 바꾼 후, 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 탄력성을 잘 유지할 수 있습니다. 정기적으로 연습 할 수 있습니다.
4, 측면 상체가 다시 초기 조치에 2 초 정지 후 다리 높이에 노력하고, 자연스럽게 땅에 쌓아 손을 팔꿈치를 해제하지만, 한 다리 땅에 닿지 않도록주의하십시오, 다른 20 번 반복 한쪽.
이러한 조치 중 일부는 엉덩이 연습의 과정, 우리는 당신이 허리를 보상하는 데 사용하고,이 경우 발생하는 신, 매우 신 허리에서 엉덩이에주의를 지불해야합니다에 소개 할 수 있으며, 바로 이런 관행을 중지 .
