Quali sono le azioni di sollevamento dell'anca? Perché i colletti bianchi sono spesso seduti tutto il giorno, quindi ci sono molti glutei piatti, abbiamo bisogno di fare esercizi di sollevamento delle unghie per rendere i fianchi più pieni.Quali sono le azioni specifiche? Cosa? Guardiamo giù insieme per imparare.
Quali sono le azioni di sollevamento dell'anca?
1, Sedetevi sul tappetino da yoga, poi le ginocchia e la larghezza dell'anca, rimettete i piedi a terra, fate un respiro profondo, quindi sostenete la parte superiore del corpo con entrambe le mani, continuate questa azione 3un respiro uniforme, fermarsi dopo circa cinque secondi, tornare alla posizione di partenza originale e quindi ripetere 15In secondo luogo, questa azione è molto buona per mantenere elastici i fianchi e le cosce, il che può aiutare le donne a modellare la curva perfetta.
2, Le mani e le ginocchia sono larghezza delle spalle, poi prendere un respiro profondo, lasciate che la vostra testa cercando l'ascensore, ma essere consapevoli che non c'è vita in su, oh, la vita è sempre a terra. Poi prendere un respiro profondo, guardando in basso il tempo Solleva la vita in modo che tu possa ripetere l'azione ripetutamente, puoi farlo 15In secondo luogo, questa azione può esercitare le natiche e le cosce addominali allo stesso tempo e l'effetto di modellatura è molto buono.
3, Mantenere i movimenti sopra, quindi non abbassare la vita in giù, posizionare il centro di gravità su un piede, sollevare l'altro piede sulla rete, prestare attenzione ai fianchi per non cadere. 2Secondi, quindi tornare all'azione originale. Nota che le ginocchia non cadono. Ripeti 20Dopo la prossima volta, cambia il lato per praticare, questa azione può mantenere molto bene l'elasticità dei fianchi e della parte posteriore della coscia, puoi praticare regolarmente.
4, Laterale superiore del corpo sollevato, i gomiti, le mani naturalmente accatastati a terra, cercando di elevazione della gamba, 2 secondi dopo lo stop, torna all'azione iniziale, ma attenzione a non toccare la terra su una gamba sola, ripetuto 20 volte per l'altro Un lato
Quanto sopra è alcuni degli esercizi che possono essere introdotti a te.Nel processo di pratica, devi prestare attenzione alla tua acidità nei glutei.Se c'è una vita dolorante, vuol dire che usi la vita per compensare. Devi smettere di praticare immediatamente. .
