हिप-लिफ्ट कार्रवाई क्या है? क्योंकि अब सफेद कॉलर अक्सर एक बैठे पूरे दिन है, तो फ्लैट नितंबों बैठे बहुत हैं, हम कुछ कूल्हे कार्रवाई करने की जरूरत है, ताकि अपने कूल्हों और अधिक मोटा, विशिष्ट क्या कार्रवाई?
एक साथ हम अध्ययन करने के लिए नीचे देखा ।
1, कूल्हे आंदोलनों क्या हैं? 3योग चटाई पर लापरवाह, और फिर घुटनों अलग और कूल्हे की चौड़ाई, अपने पैरों को वापस जमीन पर रख, एक गहरी सांस ले, और फिर दोनों हाथों का उपयोग करने के लिए अपने ऊपरी शरीर का समर्थन, इस कार्रवाई में बनाए रखने के लिए 15एक समान सांस, लगभग पांच सेकंड बाद रोकें, मूल प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं, और फिर दोहराएं
2, बार, यह क्रिया कूल्हों और जांघों की लोच को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है, जो महिलाओं को सही वक्र आकार में मदद करता है । दोनों हाथों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग कर लेते हैं, और फिर गहरी साँस लेते हैं, अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कमर पर ध्यान देना नहीं है ओह, कमर हमेशा जमीन पर है । 15फिर एक गहरी साँस लें, कमर को ऊपर की ओर झुकाएं, इसलिए क्रिया करने के लिए दोहराया जाए, आप बाहर ले जा सकते हैं
3, टाइंस, इस कार्रवाई के साथ पेट नितंबों और जांघ व्यायाम कर सकते हैं, आकार प्रभाव बहुत अच्छा है ओह । कार्रवाई के ऊपर रखो, और फिर एक पैर को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ठिकाने के लिए कमर मत लो, इंटरनेट पर दूसरे पैर बढ़ाने के लिए, कूल्हों पर ध्यान देना ओह नीचे गिर नहीं है । 2इसे शीर्ष पर रखें सेकंड, और उसके बाद वापस मूल क्रिया करने के लिए । घुटनों पर ध्यान देना ओह नीचे गिर नहीं है । 20दोहराया
4, अभ्यास करने के लिए अगले परिवर्तन के बाद, इस कार्रवाई के लिए लोच के पीछे की ओर अपने कूल्हों और जांघों रखने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, आप अक्सर ओह अभ्यास कर सकते हैं ।
ऊपरी शरीर के पक्ष उठाया, कोहनी का समर्थन, हाथ स्वाभाविक रूप से जमीन पर खड़ी, एक पैर को उठाने की कोशिश करो, 2 सेकंड के लिए बंद करो, प्रारंभिक कार्रवाई करने के लिए वापस रखने के लिए, लेकिन एक पैर भूमि नहीं है पर ध्यान देना, दोहराया 20 बार दूसरे पक्ष के बाद ।
