Was sind die Hüfte-anhebenden Tätigkeiten? Weil die Büroangestellten häufig den ganzen Tag sitzen, also gibt es viele flachen Hinterteile. Wir müssen einige Hüfte-anhebende Übungen tun, um Ihre Hüften voller zu machen. Was sind die spezifischen Aktionen? Was? Wir schauen zusammen um zu lernen.
Was sind die Hüfthebeaktionen?
1, Setzen Sie sich auf die Yogamatte, dann die Knie auseinander und hüftbreit, legen Sie Ihre Füße auf den Boden, atmen Sie tief durch, dann stützen Sie Ihren Oberkörper mit beiden Händen, machen Sie diese Aktion 3ein gleichmäßiger Atemzug, nach etwa fünf Sekunden anhalten, zur ursprünglichen Ausgangsposition zurückkehren und dann wiederholen 15Zweitens ist diese Aktion sehr gut, um die Hüften und Oberschenkel elastisch zu halten, was Frauen helfen kann, die perfekte Kurve zu formen.
2, Halten Sie Ihre Hände und Knie auseinander und schulterbreit, atmen Sie tief ein, lassen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben, achten Sie jedoch darauf, dass die Taille nicht oben ist, die Taille immer auf dem Boden ist, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich vor Heben Sie die Taille hoch, damit Sie die Aktion wiederholt ausführen können 15Zweitens kann diese Aktion gleichzeitig die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur trainieren, die Formgebung ist sehr gut.
3, Halten Sie die oben genannten Bewegungen, dann lassen Sie die Taille nicht fallen, legen Sie den Schwerpunkt auf einen Fuß, heben Sie den anderen Fuß auf dem Netz, achten Sie darauf, dass die Hüften nicht herunterfallen. 2Sekunden, dann gehen Sie zurück zur ursprünglichen Aktion Beachten Sie, dass die Knie nicht fallen 20Zeiten Seiten nach dem Training zu ändern, kann dies eine gute Wirkung seine Flexibilität in den Hüften und Oberschenkeln zu halten, können Sie immer üben Oh.
4, Seitliche Oberkörper angehoben, Ellbogen, die Hände natürlich auf dem Boden gestapelt, um Bein Erhebung versucht, 2 Sekunden nach dem Anschlag, zurück in die erste Aktion, aber darauf achten, nicht auf den Boden, auf einem Bein zu berühren, der 20mal für den anderen Eine Seite.
Dies sind nur einige der Aktionen sein können Hüfte vorstellen, im Laufe der Praxis müssen wir die Aufmerksamkeit auf die Hüften in einer sauer, sehr sauer Taille auftreten zahlen, wenn es dann, dass Sie die Taille kompensieren verwenden, um sofort zu stoppen die Praxis oh .
