ما هو عمل شد الورك ؟ لان الآن الياقة البيضاء غالبا ما يكون جالسا طوال اليوم ، لذلك هناك الكثير من الأرداف شقه الجلوس ، ونحن بحاجه إلى القيام ببعض العمل الورك ، بحيث الوركين أكثر طبطب ، محدده ما العمل ؟
معا نظرنا إلى أسفل للدراسة.
1, ما هي حركات الورك ؟ 3supine علي حصيره اليوغا ، ومن ثم الركبتين منفصلة وعرض الورك ، ووضع قدميك مره أخرى إلى الأرض ، واتخاذ نفسا عميقا ، ومن ثم استخدام كلتا يديه لدعم الجزء العلوي من الجسم ، في هذا العمل للحفاظ علي 15نفسا موحده ، ووقف حوالي خمس ثوان في وقت لاحق ، والعودة إلى موقف البداية الأصلي ، ومن ثم تكرار
2, مرات ، وهذا العمل هو جيد جدا للحفاظ علي مرونة الوركين والفخذين ، والتي تساعد النساء علي تشكيل منحني الكمال. يتم فصل كل من اليدين والركبتين مع عرض الكتف ، ومن ثم التنفس العميق ، واسمحوا راسك في محاولة لرفع ، ولكن التفات إلى الخصر لا يصل آوه ، والخصر هو دائما علي ارض الواقع. 15ثم تاخذ نفسا عميقا ، والانحناء إلى الخصر إلى الأعلى ، وكرر ذلك للقيام بهذا العمل ، يمكنك تنفيذ
3, مرات ، يمكن لهذا العمل في وقت واحد ممارسه الأرداف البطن والفخذ ، وتاثير شكل جيد جدا آوه. الحفاظ علي اعلي العمل ، ومن ثم لا تاخذ الخصر إلى مكان مركز الثقل إلى القدم ، والقدم الأخرى علي شبكه الإنترنت لرفع ، والتفات إلى الوركين لا تسقط آوه. 2أبقها علي القمه ثانيه ، ثم العودة إلى الاجراء الأصلي. التفات إلى الركبتين لا تسقط آوه. 20المتكرره
4, بعد التغيير التالي للممارسة ، وهذا العمل يمكن ان تكون جيده جدا للحفاظ علي الوركين والفخذين علي الجانب الخلفي من مرونة ، يمكنك ممارسه كثير من الأحيان آوه.
رفع جانب من الجزء العلوي من الجسم ، ودعم الكوع ، واليدين مكدسه بشكل طبيعي علي الأرض ، وساق واحده في محاولة لرفع ، والحفاظ علي 2 ثانيه لوقف ، والعودة إلى العمل الاولي ، ولكن التفات إلى ساق واحده لا تهبط ، وكرر 20 مره بعد الجانب الآخر.
