ہونٹوں کو کس طرح اٹھانے کے لئے؟ ایک خوبصورت بٹوے پوری خاتون کے وکر کو بہتر بنائے گی، اور ٹانگیں بظاہر نظر آسکتی ہیں. سیکنڈ لمبی اور لمبے ٹانگوں بن جاتے ہیں، لیکن ہونٹوں کو کیسے لانے کے لئے؟ آج ہم ایک ہیں اٹھائیں اور کچھ ہپ اٹھانے کے مشقوں کو سیکھیں.
اپنے ہونٹوں کو کس طرح اٹھاؤ؟
1، جامد جھاڑو.
اوپری جسم سیدھا رکھیں کندھوں اور اوپری جسم ایک آرام دہ حالت میں ہے، اوہ، آنکھیں سیدھا آگے ایک نقطہ کی، اس سے آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے اپنے کولہوں، گھٹنوں کے عروج کو کم کرنے، اور جبکہ پھر اپنے دائیں ٹانگ قدم اور میں مدد ملے گی شاید تھا کے forefoot گھٹنے کو 90 ڈگری کے زاویہ آپ کی انگلیوں، گھٹنوں سے تجاوز کرنا ضروری نہیں ہے یا آپ کو لات مار اس کے پیروں مرکز لائن کے لئے بند کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ نافذ واپس پاؤں کی ہیل کے لئے دباؤ کی ایک بہت کچھ ہو جائے گا، لہذا آپ کو زیادہ مستحکم کھڑے ہوں گے پھر شروع ہو اس پر ان کی اپنی حدود میں چھڑی، اس کے بعد جسمانی علاوہ وقت میں اضافہ کے ساتھ آہستہ آہستہ جانا جب، 20 سیکنڈ اس کارروائی پر رہنے کے. مشقیں آرام کر سکتے ہیں کے بعد جبکہ دس سیکنڈ اور پھر دوسری طرف مشق کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے کے لئے .
2، ہپ پل.
سب سے پہلے، مضبوط دباؤ کے نیچے کھجوروں پھر ٹانگیں رہیں جھکا، تو آپ ہپ اٹھا، آپ کور سخت کرنے پر توجہ دینا، اور سر، ہاتھوں کولہوں پر دونوں اطراف کی زمین پر فلیٹ جھوٹ ہے مضبوط ہاتھوں کو زمین پر دھکا. پر چسپاں بارے چوتڑ محسوس بجائے سب سے ہپ کمر کے سب اوہ، اور اس کے بعد، سب سے اوپر پر سب سے زیادہ نقطہ کے سب کے بعد اپنے کولہوں ایک پہلا قطرہ کے بعد آہستہ آہستہ سانس لینے میں رکھنے کے لئے یاد رکھیں کہ، لیکن اوہ، میں رہنا نہیں چاہتا. اس کارروائی کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ایسا کرنے کے لئے، اپنے کولہوں کافی یلس. پریمیم لوگوں مشق کے دوران سانس لینے پر فٹ کر سکتے ہیں، اثر بہتر ہو جائے گا باہر لے جانے کے لئے اوہ. آپ کو ہر روز کیا کر سکتے ہو جاتے ہیں اس کارروائی تین گروہوں، ہر 12 بار بار، آپ کو اس کے ساتھ رہنا کر سکتے ہیں، اس کے بعد اوہ، آپ کے لئے انتظار کر رہے ہیں اس کی سب سے نیچے پھنس گئے.
اگر آپ کو ہٹانے کی صورت میں آپ کو دو کاموں کا تعارف کرنا پڑا ہے تو یہ دو کام بہت آسان ہیں. اگر آپ ایسا کریں گے تو آپ زخم رہیں گے. آپ اپنا ہونٹ اٹھانا چاہتے ہیں.
