สะโพกจะช่วยให้เส้นโค้งของทั้งหญิงดีขึ้นและขาก็จะยืดออกไปเรื่อย ๆ วินาทีกลายเป็นขายาวและยาว แต่จะยกสะโพกได้อย่างไรวันนี้เราเป็นหนึ่งเดียว ลุกขึ้นและเรียนรู้การออกกำลังกายยกสะโพกบางอย่าง
วิธีการยกสะโพกของคุณ?
1, ปอดแบบคงที่
ให้ร่างกายส่วนบนตรงไหล่และร่างกายส่วนบนอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายโอ้ตาตรงไปข้างหน้าของจุดนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ. แล้วก้าวขาขวาของคุณและในขณะที่ลดความสูงของสะโพกหัวเข่าของคุณและอาจจะเป็น มุม 90 องศาเข่าเท้าต้องไม่เกินเท้าหัวเข่าของคุณหรือคุณจะเป็นความกดดันให้ส้นเท้าหลังเตะขาของเขายึดเข้าด้วยกันเพื่อปิดสายกลางเพื่อให้คุณจะยืนมีเสถียรภาพมากขึ้น แล้วอยู่ในการดำเนินการนี้ 20 วินาทีเริ่มต้นเมื่อติดข้อ จำกัด ของตัวเองที่มันแล้วไปช้าด้วยการเพิ่มทางกายภาพบวกกับเวลา. หลังจากการออกกำลังกายที่สามารถพักผ่อนในขณะที่สิบวินาทีแล้วสำหรับด้านอื่น ๆ ที่จะดำเนินการในการฝึก .
2 สะพานสะโพก
ก่อนวางตัวเองบนพื้นดินใส่มือของคุณที่ด้านข้างของสะโพกของคุณให้กดมือของคุณลงอย่างแน่นหนาแล้วให้หัวเข่าของคุณงอแล้วยกเป้าของคุณให้ความสนใจที่จะกระชับแกนหัวของคุณและ มือทั้งสองข้างควรกดพื้นอย่างแรงให้ความสนใจกับหมัดบนแทนที่จะเป็นเอวด้านบนจากนั้นไปถึงจุดที่สูงที่สุดหลังจากที่หายใจเข้าแล้วค่อยๆวางสะโพกของคุณขึ้นก่อนรู้สึกว่าสะโพกกำลังติดกับพื้น แต่ ไม่ติดกับพื้นการกระทำนี้สามารถช่วยกระชับก้นและทำให้สะโพกของคุณดูตรงขึ้นรุ่นขั้นสูงสามารถใช้กับการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายผลจะดีกว่าทุกวันสามารถทำได้ 3 กลุ่มของการกระทำนี้แต่ละกลุ่มจะทำซ้ำ 12 ถ้าคุณสามารถติดมันสะโพกกำลังรอคุณอยู่
ด้านบนมีไว้สำหรับคุณที่จะแนะนำการกระทำสองอย่างถ้าคุณกำลัง hipping ทั้งสองกระทำได้ง่ายมากถ้าคุณทำคุณจะเจ็บคุณกำลังรออะไรที่จะยกสะโพกของคุณหรือไม่
